四肢不胖但是肚子大
尤其側睡的時候，那肚子根本是垂下來癱在床上；
後來健檢之後發現真的要改善了，因此自己摸索自學，一年左右就有效消除了
首先是吃：
不碰動物內臟，這是內臟脂肪最大元兇；尤其是豬肝跟海鮮，千萬別碰
盡量吃雞肉、魚、紅肉也沒關係。
然後澱粉類要減量；米飯平常吃一碗，要縮減到1/3，然後一週要安排二餐左右不吃米飯。
宵夜不碰；正常吃三餐即可。
個人覺得不難，也不需要像電視上營養師講的要搭配什麼什麼食物；只要謹記以上原則即可達到目的。
運動：
一定要每天運動，尤其要加強腰腹部的運動。
我每天早晚各運動一輪
上班前運動15min左右
下班後吃飯前再運動30min左右
然後我白天上班晚上還要上夜間部的課，所以就是下課後回到家大約10:00，先運動再洗澡。
再來是運動項目：
早上：
核心深蹲加抬腿的動作，一組20下，做2-3組
交互蹲跳，一組20下，一組
健腹滾輪，跪姿，10-15下，看身體狀況。
晚上：
基本上跟早上差不多，只是多一些項目
核心深蹲加抬腿的動作，一組20下，做2-3組
交互蹲跳，一組20下，二組
健腹滾輪，站姿，20-30下，看身體狀況
伏地挺身，至少50-60下
壺鈴式深蹲，至少50下
開合跳，一組20下，兩組
每天做，在家邊看電視邊做，我都看喜歡的youtober，很輕鬆又不受天氣影響。
剛開始可能因為體力與強度不足會感覺很艱困，那就不要勉強，一下一下慢慢做，慢慢累積次數跟組數。
