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三個月十公斤就沒了 看到她的改變 我也想學習跟進
小弟168第三天了 因為怕撐不住 我是早上10點開始到傍晚六點
六點後不吃 可以喝水 黑咖啡 這兩種都不含醣類
六點後不吃 22:00~23:00入睡 其實還好 中間不會餓
但重點是 沒吃宵夜早上起來本來就比較不會出現飢餓感
現在早上起來反而更有精神
打算2周之後 進入習慣期再嘗試221 不是211喔
雖然不是對每個人都有效 但可以嘗試看看
即使未來對小弟沒效 我也打算六點後不進食
因為小弟老婆沒有168 做業務的很燒腦 不正常吃沒辦法
但光6點吃飽後沒再吃東西 也瘦了4公斤多 2個月 超級羨慕
8F說得很中肯 有這種想法就別執行 很快就破功
另外如果有餓到很想吃很多的狀態其實很簡單
放慢你吃東西的速度 盡量慢 15分鐘過去就不那麼飢俄 也不會吃那麼多
餓的時候可以喝溫水 溫水暖胃 比較不會難受
這是表妹經驗傳授 我也正努力 大家一起努力 加油
不過最好的方式還是健身運動
親妹85公斤 運動八個月 一天運動一小時 (熱身時間不能算進去)
他跑健身房 沒請教練 與男友一起健身互相激勵
八個月瘦了20公斤 現在65 但體態跟一般65差太多
一般65還是很肥的 165/65 體態看起來 用猜的都是猜50初
重點是持續運動 可以吃很飽 不用節食 一樣會慢慢降體脂 一樣會瘦
更羨慕阿 但無奈 不是每個人都能運動 或者說是 懶的運動
論壇只是消遣殺時間 別太認真了 難道吵贏了 玻璃心就不玻璃了 ...........
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16小時：晚上8點到隔天中午12點（第１２小時後開始燃燒脂肪）。
8小時隔天中午12點到晚上8點。
如果16小時內，有吃東西就等於中斷不會有燃脂效果<=如果這樣子吃話重點，就是每天吃的東西控制。
總體下來等於飲食熱量控制～
麵包類能不吃最好（太精緻食物都是加工多）。
零食也少吃。
雞胸肉：
Costco有賣生的(很划算超便宜)，用蒸的只要稍為調一下味就好，也不會難吃乾材。
熟的話就跟外面賣的價格一樣，就直接在線上購物買就好了，平均一片約45-47元。
ps.便利商店就不要買了太貴(59元)，買了幾天被同事念你錢多唷ＱＱ"
早餐-水煮蛋或地瓜 + 黑咖啡或拿鐵。
午餐-（雞胸肉＋水煮蛋＋地瓜可自行搭配）＋無糖豆漿＋水果（芭樂、蘋果擇一）。
晚餐-全吃菜、肉（不吃飯）。
目前都還是有持續吃，但偶爾還是會偷吃東西哈哈。
這個方式很輕鬆，但是每一個階段身體都會有記憶（ex.你是從76公斤開始肥到84）
那這你最多會減到76就會有停滯期(必須靠運動去破口，才會開始往下降體重)，不然身體都
會維持在76附近。
目前是停在~12月31號-76-77公斤。
7月7號-9月19號
減了6公斤的油0.0
- 83.9
- 77.8
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....
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從9月控制飲食到現在,基本上我沒有用168斷食法
主要是無法應付工作負荷
目前瘦了快20公斤
從97~98到現在77
11月和12月是比較沒有太認真控制...
我是按照同事成功案例下去照辦
必須先算基礎代謝率,按照體重和身高下去算,最好當然是能用機器量
然後每天控制卡數必須低於基礎代謝率300大卡
就假設我基礎代謝率約1800大卡,每天所吃總和都不得高於1500大卡
並且我同時配合有氧運動+重訓,有氧30分鐘,重訓約1小時半
特別如果當天有要聚餐應酬吃大餐...一定要先運動後再吃,且其他幾餐卡數會控制很低
早餐2到3顆茶葉蛋解決,優點主要是便宜而且是蛋白質
中午雞胸肉+蔬菜,晚餐也幾乎都一樣
自己煎雞胸肉我會用橄欖油或是棕櫚油,而且量很少
想吃牛排請找菲力,黑胡椒或是蘑菇醬這類是大忌!
很重要就是,各類醬料不要碰,熱量高又沒有飽食感,不是醣類高就是酯類高!
以外食族,麥當勞有兩個選擇...雞肉沙拉不加醬料或是煙燻雞肉長堡『客製不加醬』
然後我會灑一些黑胡椒粉...要不然有時真的吃不下去
則像大家愛吃的和牛...不要碰,酯類含量比蛋白質還高,營養成分真的不優
變成主要攝取是以蛋白質為主,將醣類大幅減少
而且蔬菜會偏很多,主要是透過蔬菜消化會比較慢,相較於醣類的飯、麵、五穀類
可以保持比較長時間飽食感,有點餓感時就透過喝水
並且每天一顆蘋果
蔬菜可以用炒得,只是用油少並且我用的不是橄欖油就是棕櫚油
總結歸納幾點就是
1.控制卡數,基礎謝率低於300卡
2.攝取以蛋白質食物類為主
3.飽食感保持透過蔬菜
4.每天喝水量至少要到達1500cc以上,也可透過喝水來維持一定飽食感
5.有氧運動消耗卡數,重訓增肌、維持肌肉來增加或維持基礎代謝率
第一個月我幾乎完全沒怎麼碰飯、麵或五穀類
第二個月大概三餐有一餐會吃，其他兩餐不碰
第三個月才漸漸比較恢復標準飲食，但還是控制一定卡數
