該怎麼避開過多的油脂？

雙面浪人

10771分

11樓

雙面浪人

個人積分：10771分

文章編號：84521087

自己準備便當
或便利商店便當多吃幾次，然後看看這樣大概會吃多少熱量進去
再來評估平常吃的食物

現在看7-11便當有8～900卡的都買不下去阿
炸的跟起司類最肥

葳尼特

435分

12樓

葳尼特

個人積分：435分

文章編號：84521280

吃清蒸的可能會少一點油脂

net721013

1044分

13樓

net721013

個人積分：1044分

文章編號：84525517

有專門輕食的便當店但是價格會稍高一些。

灝奇

433分

14樓

灝奇

個人積分：433分

文章編號：84525739

少吃肉，尤其肥肉跟皮的部分

piyopiyo765

7317分

15樓

piyopiyo765

個人積分：7317分

文章編號：84526182

外食的話要注意的不是避開油份，
而是避開過多的澱粉。
例如中午吃一個雞腿便當，
1. 拿廚房紙巾將肉和菜拼命吸油、入口之前還過水去油。白飯量正常。
2. 肉和菜不處理直接吃，但白飯量減去50~65%。

以上方式，第二種還比較有用。

寶肝丸

4339分

16樓

寶肝丸

個人積分：4339分

文章編號：84526443

1.少吃炸物類，例如雞排、豬排、鹽酥雞、臭豆腐、地瓜球、甜甜圈等
2.少吃油煎類，例如煎包、煎餃、蛋餅、章魚燒等
3.少吃油脂豐富的食物，例如五花肉、雞皮、豬皮、豬腳、蛋黃酥、可頌、餅乾、肉鬆、油條、燒餅、奶酥麵包、百頁豆腐等
4.減少不良飲食方式，例如菜湯配飯（自助餐的菜有時都放太多油）、滷汁拌飯、湯頭全喝光

先以上面四原則來挑選食物
基本上就可避免吃進過多油脂
然後加個任何飲食不要過量的原則。就更好了

另外，身體脂肪的堆積
油脂類食物不是主要原因，而是澱粉、糖類
所以少澱粉、少糖反而要更注意