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七到八年前我腳踝經常腫脹不適,發作時難以行走
嚴重時連腳背都明顯水腫積水
去了兩家醫院的兩個醫生,其中一家已先照過X光,MRI
但是除了一點碎骨之外,沒有發現足以引起我症狀的原因
醫師最後的意見是接受它(關節退化),或是用關節鏡來看
最後我當然是沒有接受它,想要解決
最後的最後,是偶然間發現腳踝角度與另一腳差異很大
這才發現是關節錯位了
猜想錯位導致關節內的軟組織經常受到壓迫而發炎
由於錯位時間太長,變形太多,腳踝無法一次回正
而且長時間下來軟組織發生物理性變化,像是肌腱長度已經不正確
所以無法提供支撐與穩定,腳踝關節難以固定
難怪之前到國術館推拿完也無法穩定下來
之後很有耐心,四年前開始,西(物理治療)中(推拿)並用一年多
這期間放棄運動強度,只做些簡單的運動去維持習慣
輔助護具也是在運動或疼痛時經常性帶穿戴
一方面是保護,一方面是固定
加上後來自己也知道該做那些復健動作,按摩方式
定期會用一點時間做正常運動來檢驗腳踝恢復程度
如果恢復不足,我會降低強度,
復健到腳踝恢復,再繼續
前年開始恢復運動
去年動作的還原度接近50%
今年約可達到原本70%
體能的部分,暫時還不是重點
如果不用上班,專心復健
應該會快很多
時間會這麼久是因為拖太久才找到病因
找到病因以前還是勉強單腳運動
我以為降低強度,延長間隔時間可以延緩
但結果還是導致其他部位代償,承受不必要的負荷
這些部位的肌肉長時間下來
似乎也反覆發炎,沾黏,導致僵硬不利運動
目前其實都是在處理腳踝以外的部分
以上,希望對樓主有點幫助
http://caf677.pixnet.net/blog
你可以嘗試增強腳底力量、放鬆腳背，拉伸後小腿，然後用比較鈍的湯匙輕輕刮腳踝腹肌的肌肉試看看。:)
rucifer444 謝謝你的建議,腳踝附近的筋膜也是沾黏僵硬的,周遭的都處理過了,時間太久,到腳踝以上都有問題
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已經在休息了>< 畢竟人生還長，不想40歲就退化性關節炎阿
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~新竹阿哲 wrote:
這半年來月里程從200km...(恕刪)
今天早上我也去看804骨科，醫生好像也是說半月的問題
X光今天照了，MRI要等到5月才有做，我也是左膝外內側會悶及不舒服
2/28到今天，之間我也去做了中醫針丩，情況也是好很多，但4/4去騎個東眼山又不舒服了
就上來看單車，就看到這一則順便也可以做參考
其實，一堆人怪說醫生講的不聽，樓主上網路來發問的這個問題很奇妙
樓主，也是想多發問意見及相關訊息，是人不都這樣嗎?
或者說醫生都不會有誤判之情形?畢竟會上來問問題的我們都不是專業人士。
多問問題是好的，總比後續開刀完白挨刀，在回到家中才在想為什麼當初做判斷時不謹慎一點
建議樓主先聽醫生的話，先休養一段時間，回復時間拉久一點再慢慢考慮後續該如何做
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可當作笑話看待。
在01談的是心肺談的是迴轉，
話題本身沒有錯誤，
但對象錯了，
初新者、入門者、假日騎士，
真的有缺心肺嗎？
有正確良好的騎乘姿勢踩高迴轉嗎？
如果沒有肌肉的保護，
踩得越輕越快越容易受傷有想過嗎？
輕踩高迴轉沒有01大大們講的那麼簡單，
身體要有一定的素質，
核心要可以穩定軀體，
對踩踏產生阻抗才能穩定的高迴轉，
反而是稍微的重踩才比較適合初新者、入門者、假日騎士，
因為踏板的重量彌補了身體不足的阻抗，
腳踩踏時自然會徵招肌肉保護關節。
至於心肺只不過是運動耐受性不足而已，
多騎習慣了初新者、入門者、假日騎士真的不缺，
畢竟沒幾個人練車路線是在高海拔，
騎車的這些年，
除了氣喘發作外，
我真的沒有因為心肺不足騎不下去的，
頂多就降迴轉緩一下就好了，
我騎車都會口罩戴好戴滿，
每次騎都是腳好痠心好累人好廢。
兩天不同的踩法各都兩趟可比較穩定度：
爬坡踩踏齒比：大盤/42飛輪26.23 迴轉約80
爬坡踩踏齒比：大盤/32飛輪26.23 迴轉約100
高迴轉比較穩定但並不一定比較輕鬆。
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