減肥時期早餐怎麼吃？

宏轟

363分

11樓

宏轟

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平常都習慣早上在WG練完才吃早餐，
早餐確實就是乳清蛋白粉為主+超商地瓜or香蕉跟茶葉蛋，
但乳清蛋白粉不建議單純當一份正餐，營養需求會不夠，
基本還是要算整天攝取熱量，盡量拉高蛋白質比例，不要吃超過TDEE

andylee6315

1497分

12樓

andylee6315

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其實答案非常簡單
外食也有健康和乾淨的吃法但你不一定能接受因為越健康的東西一定比不健康的不好吃(大部分)
除非你真的一天睡覺連四小時的機會都沒有，不然我認識變胖的人說沒時間準備餐都是藉口罷了

你自己也了解問題就是叫外送跟胡亂吃
然後身材這種東西非常主觀和看個人，不要看別人吃什麼就覺得這樣好像可以怎樣
別人吃這個但有配運動或是有做一些保養調整你會知道嗎?
兩個雙胞胎吃一樣的東西肌肉脂肪都不見得一樣了

營養這種東西需要自己好好研究爬文，然後自己多料理一陣子就會知道外食的不可思議
變胖不會是一兩天，變瘦也不會是一兩天，好好加油

奇異果然翁

218分

13樓

奇異果然翁

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我都吃兩顆茶葉蛋配一杯無糖豆漿

derhundkampfer

186分

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derhundkampfer

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水煮蛋*2 蘋果*3 豆漿1000ml

Lisa_Hsu

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Lisa_Hsu

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JDKy898 wrote:
早餐店：兩個荷包蛋、兩片豬肉片。
自己料理：兩個水煮蛋、80g涮牛肉片。

以上不要加任何調味料

不要吃澱粉

消化煮熟肉類需要蔬果營養幫忙代謝，只吃煮熟蛋白質卻不吃蔬果，對身體傷害很大，最好別這樣做

劍虹

1661分

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劍虹

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如果還是想吃的話，就其中一餐用代餐來取代，幾年前在康是美買過聯華出的Kgcheck的湯，當時搭折扣一盒大概180，裡面有六包，直接熱水沖泡就能吃，當時也是想要方便便宜解決一餐才買的，現在口味比之前的選項多，而且也在比較多平台上販售，折扣也多了些聯華 KGcheck

simon_lin_32

36分

17樓

simon_lin_32

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可以乳清+麥片，我看我同事會這樣吃

a814133

2099分

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a814133

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灰色格子襯衫 wrote:
之前都是準備早餐去公...(恕刪)

加油，要靠正常吃減肥成效會比較慢，但減肥本來就急不得
網路很多資訊，我就不獻醜了。(怕多說多錯)

我只能說想靠吃減肥，首先就是加工類食品、糖、油炸類不要碰，每餐吃七、八分飽
而且不單單是只有早餐，而是整天的飲食都是如此，然後持續下去
直到成果出現，成果出現後，而是要保持下去，而不是回覆到原本的飲食行態

最好，還是有計劃性的製定一個目標，去執行

然後堅持下去。