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之前看一些YT都建議同部位一周操兩次以上會更好，畢竟一天的精神跟體力有限，全部塞在同一天到後面的動作品質就會很差，這陣子工作比較不忙就可以加強一下我孱弱的下半身，上半身就維持原本的一周一練，腿日就拆成硬舉後側跟... 更多

一般來說我蛋白質都吃到體重*1.5~2大概150g蛋白質，但外食族要用單純原型食物補充到這區間會花不少$$，所以我很常都是除了三餐外都用乳清補充，一天大概會喝到三份約60~70g蛋白質左右，接近一半蛋白質都是用... 更多

這幾年練下來看過不少兩派都有的言論，平胸派認為平胸能做的重量最大，一開始體力最好的時候用大重量衝擊效果最好，上胸派則認為大多數人平胸一定都大於上胸，先練上胸才能更好的刺激上胸肌能讓胸肌整體更完整，我自己平常下班... 更多

前幾天看到大家都在推一位台裔血統的3A球員，https://sports.ettoday.net/news/2968913今年在3A出賽206PA 繳出345外帶八轟的成績，守位目前看起來主要是一壘手，單看3A... 更多

平常練背都會把啞鈴划船加入菜單，大概會是這兩種方式，第一種就常見的單膝跪在椅子上，另一種就是站姿手靠在架子的，想請問大家這兩種方式有什麼差異呢?我自己理解是背跟地板的平行角度變化才會比較有差，身體越高訓練到的部... 更多

之前看過一篇報導是認為基礎代謝在20~60歲間幾乎不變，所以中年發福多半是因為生活習慣才會發生而非身體代謝下降，那恢復能力會因為年紀漸長而下降嗎?以前年輕時剛接觸健身甚至可以一天兩練或是一部位單周做三次，現在一... 更多

前陣子蝦皮買了一個2升的運動水壺，但喝起來總是感覺有塑膠味，想說乾脆就直接買新的好了，需求只會用來裝冰水及溫水，希望約2升的容量一次裝滿，盡量好清洗，再麻煩大家推薦一下謝謝更多

去年表弟上大學後開始住在我附近，偶爾會見面吃飯聊天等等，前幾天聊到他因為身材肥胖關係健檢很多問題，也因為肥胖比較沒自信都沒交過女友，想在大學做出改變開始認真瘦身，知道我有在健身就看我能否帶他一起練，我自己本身是... 更多

前陣子去朋友家作客，聊到很晚他就煮泡麵給我吃，他是麵下去後打蛋進去攪散的，我自己習慣是水滾後先打蛋變成有點像蛋包，蛋快熟才下麵條，各位是哪種方式呢? 更多

前陣子幫家裡長輩辦了world gym會員，想說多少讓他去動一下，加入會員後都是用跑步機坡度快走或是健身車而已，最近開始帶長輩開始練習重訓了，由於之前網路爬文都建議長者需要多練腿避免肌少症，畢竟下半身的肌肉占比... 更多

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