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急性發作當下
乖乖的去復健診所作復健
不要再看骨科了
骨科只會幫你看骨頭，然後跟你說骨頭沒事
請你直接去看復健科
每次開六次復健給你，第二次之後每次給50元
急性初期，建議你每天都去
稍微好一點，建議你也要保持一週四次以上的頻率
然後講個個人小偏方
平平同一個診所同樣品牌的拉腰床拉同樣重量
個人就是會覺得其中某一台拉的特別有感
然後最後的電療也非常重要 電療也非常重要 電療也非常重要
一定要電對地方，而且我一定會請醫療人員幫我開到會讓我電到有感覺的強度
只要拉腰有感覺，加上電療電對地方
真的恢復就可以加速許多
等你真的緩解之後
就是要靠平常的居家保健
初期多作伸展，拉筋
千千萬萬不要一開始就跑去加強什麼核心力量
你只是把好不容易修復好的傷口再扒開
把你的床，椅子都更新成"不適合"坐和睡的設備
當然二郎腿，彎腰駝背，彎腰提東西，這種大忌不說了
初期就是以讓你的身體繼續恢復，增加你身體的柔軟性
培養良好生活習慣為主
等你的身體適應了這個階段
你再開始從非常輕微的核心運動開始
記得 是非常輕微
我一開始甚至從三下仰臥起坐開始
確認作完幾天都沒有不舒服的情形才會慢慢往上加二下三下
切記不要隨便作棒式
這是一個極度會讓你後悔，摧毀你腰的運動
平時多伸展，買顆棒球每天地上躺一躺
讓身體每天累積的緊繃獲得舒展
適度運動但要小心謹慎
建議弄一台不便宜但尚可負擔的低周波機器
在中度不適的時候趕快拿出來電一電
這樣你大部分情形就可以跟腰傷共存了
他不會好也不太可能完全不痛或回到從前
但至少痠痛感會在你的可控範圍
也不至於會太影響你的生活
仰臥起坐要注意，個人是不建議
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