大家都怎麼飲食控制的呢?

餓就喝好油(冷壓初榨)
喝了就不會餓
半個月左右就不會餓了

我從168到186到204到目前231
搭配低碳及生酮飲食
hiroyoshi
能一輩子這樣吃?[冷]
台北土豆
當然可以啊,你不行不代表別人不行,目前我的飲食方式,身心都很愉悅,沒理由不能吃一輩子
頭一週都比較辛苦 萬事起頭難

堅持比努力可怕。加油
對我來說飲食控制最大的問題不是在於吃什麼,而是花太多錢...

吃的健康很貴的
實話告訴你

不要搞這些

不是說不要飲食控制

而是那些168只能讓你實行一小段時間

你的身體根本無法長時間的實行什麼168

或每天只吃雞胸肉這種事情

如果沒毅力

就是玩了幾天的減肥遊戲

如果真的很有毅力

那就是每天吃著一成不變的東西

然後每天覺得自己每天都吃不飽很可憐很怨嘆

覺得別人每天大魚大肉火鍋吃到飽怎麼沒胖死

然後開始營養失調,再去看醫師

整個本末倒置

個人認為飲食控制

就是首先盡量以原形食物為主

少吃加工和含糖的食物

增加蔬菜,減少澱粉和優質蛋白吃這樣就足夠了

不需要搞什麼變態的嚴格飲食控制跟熱量計算

不然就算你短暫減少了幾公斤

一但不能持之以恆

絕對是胖回比原本更慘的體重

然後當然運動很重要很重要

但千萬不要偏廢一個有氧或是一個重訓

該減脂就做有氧,該養肌肉就去重訓

慢慢提高你的強度跟時間,頻率

自然慢慢就會看到效果
16-8
23-1
我都是過基本上喝水就會有飽足感了

有次很無聊直接試看看斷食五天
感覺也還好.補充點礦物鹽.
就是比較沒體力而已

我還煮菜給家人吃.他們吃飯我看美食節目
strayvet
你這是厭食症吧...[XD]
無敵鐵叮噹
平常吃太多.偶爾要節食清腸胃[大笑]
我個人的控制方式是
早餐:冷的地瓜or馬鈴薯or玉米之類非精製原型食物+蛋白質14公克以上(約2顆蛋或一盒嫩豆腐)+一些水果跟一杯無糖豆漿。
午餐:211餐盤正常吃。
晚餐:晚餐前有去運動的話211餐盤正常吃,沒去運動的話211餐盤減掉主食部分。
菜色盡量清淡為主。
日常戒掉比如飲料甜點之類的含糖食物,正餐之外不吃水跟黑咖啡之外東西。
1~2周來一頓放縱餐,麻辣鍋、速食、燒肉、甜點通通無禁忌。
運動部分
有一種說法是運動前30分鐘主要消耗醣原,然後才開始消耗脂肪供能。
另一種說法是運動前30分鐘醣原跟脂肪都會參與能量供給,但30分鐘後醣原消耗殆盡脂肪供能比會拉高。
2種說法都是運動30分鐘後脂肪才會被大量消耗,如果要運動請堅持30分鐘以上。
如果條件允許的話運動前30分鐘~1小時喝黑咖啡,咖啡因可以增加熱量消耗,但請注意不要咖啡因過量。
減了30公斤的人路過
先減少澱粉 手搖飲 糖分 增加運動, 至於執行168的時間點可以先確認前段執行程度再來決定
一般的減量開始
不要搞特殊減肥法
有些搞到糖尿病去了
請叫我小魚同學 wrote:
身為上班外食族
要每天固定時間進食還有安排菜單
真的是很難的一件事
之前有試過168斷食
但真的好容易肚子餓 會餓到很不舒服
大家都是怎麼解決這些難關的嗎
真的很希望自己可以健康的瘦下來
求求大家給點意見


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要健康瘦,不二法門!(少吃!多運動!!)
168不是適合每一個人 如果真的覺得身體不適的話就試試其他方法吧
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