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不要搞這些
不是說不要飲食控制
而是那些168只能讓你實行一小段時間
你的身體根本無法長時間的實行什麼168
或每天只吃雞胸肉這種事情
如果沒毅力
就是玩了幾天的減肥遊戲
如果真的很有毅力
那就是每天吃著一成不變的東西
然後每天覺得自己每天都吃不飽很可憐很怨嘆
覺得別人每天大魚大肉火鍋吃到飽怎麼沒胖死
然後開始營養失調,再去看醫師
整個本末倒置
個人認為飲食控制
就是首先盡量以原形食物為主
少吃加工和含糖的食物
增加蔬菜,減少澱粉和優質蛋白吃這樣就足夠了
不需要搞什麼變態的嚴格飲食控制跟熱量計算
不然就算你短暫減少了幾公斤
一但不能持之以恆
絕對是胖回比原本更慘的體重
然後當然運動很重要很重要
但千萬不要偏廢一個有氧或是一個重訓
該減脂就做有氧,該養肌肉就去重訓
慢慢提高你的強度跟時間,頻率
自然慢慢就會看到效果

早餐:冷的地瓜or馬鈴薯or玉米之類非精製原型食物+蛋白質14公克以上(約2顆蛋或一盒嫩豆腐)+一些水果跟一杯無糖豆漿。
午餐:211餐盤正常吃。
晚餐:晚餐前有去運動的話211餐盤正常吃,沒去運動的話211餐盤減掉主食部分。
菜色盡量清淡為主。
日常戒掉比如飲料甜點之類的含糖食物,正餐之外不吃水跟黑咖啡之外東西。
1~2周來一頓放縱餐,麻辣鍋、速食、燒肉、甜點通通無禁忌。
運動部分
有一種說法是運動前30分鐘主要消耗醣原,然後才開始消耗脂肪供能。
另一種說法是運動前30分鐘醣原跟脂肪都會參與能量供給,但30分鐘後醣原消耗殆盡脂肪供能比會拉高。
2種說法都是運動30分鐘後脂肪才會被大量消耗,如果要運動請堅持30分鐘以上。
如果條件允許的話運動前30分鐘~1小時喝黑咖啡,咖啡因可以增加熱量消耗,但請注意不要咖啡因過量。
減了30公斤的人路過


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