不要自已嚇自已, 120-130, 80-90沒什麼大不了160才叫高血壓
天然降壓藥是運動, 血壓高, 飲食也要注意, 血管要清, 暢通血壓也會降, 芹菜, 洋蔥, 納豆, 紅酒(我是把它當成藥物, 一天80~100 ml 供參考)
不吃藥降壓
a814133 wrote:
小弟今年初才重視高血...(恕刪)
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是呀，我也覺得是這樣，自己嚇自己，搞到最後都是自己情緒、壓力的問題，看來要找到釋放壓力的方法了。
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hittaku0413 wrote:
天冷血壓會升高。
一天中也會有血壓是波動的，有高低峰值。
排尿可以排鈉，多流汗也可以幫助排鈉。
不知你的飲食、運動、生活作息做到何種程度？
我多年前血壓 140 左右，
每天慢跑8-10K，每周跑5天，下雨就在家做徒手運動，
每天鈉控制在1200 mg內，午餐外食，早晚餐吃家裡(很少鹽)。
晚上10點睡覺，6點半起床，其他細節就不多說了，
沒吃藥，逐漸就降到110了(忘了多久，應該不到半年吧)。
但這飲食真的枯燥乏味，我大約持續近1年，就改總量管制了，鈉含量改為2000 mg內，
就是偶而吃個好料，隔天再飲食減量。
運動內容改成重訓、慢跑、高強度間歇輪替。
而且體能變強，運動強度隨之上升，訓練上就更有效率，血壓也都大約維持在正常值。
重訓後血壓會上升較多，但可增強血管彈性，不建議高血壓朋友做低次數大重量或憋氣重訓。
而有氧對降血壓效果較好，入門門檻較低，快走、慢跑、腳踏車都可以。
以上個人經驗分享。
運動部份從2023/4月開始運動，適量不過量
每周5次，每次40~60分鐘
我比較少做高強度間歇，在家頂多用彈力帶做阻力運動
飲食的話跟您也差不多枯燥乏味
青菜那個便宜就吃那個不挑食
時間有限就弄冷凍蔬菜
基本上對高血壓有影響的都不吃了
睡眠也是十點睡，七點起床
偶爾還是會失眠太不嚴重
大多都能十一點前睡著
至少自認為做到八十分了....
也不知道那邊還能再精進
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a814133 wrote:
大哥說的腹式呼吸，晚點就要來研究研究> ...(恕刪)
google查到的資料
吐氣時間盡量拉長 這時候會有放鬆的感覺
腹式呼吸，學習放鬆第一步
發布日期：2022-09-05資料來源：文／詹佳真 (臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師/董氏基金會心理健康促進諮詢委員)
雖然我們每天都在呼吸，可是大部分是屬於胸式呼吸，尤其當個人處於緊張焦慮時，更常採取胸式呼吸。胸式呼吸是一種短促且快速的呼吸，容易產生窒息感、換氣過度等情形。
而腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，並能刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安定精神、改善專注力及排泄身體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最重要的一個竅門。
腹式呼吸的練習很簡單：
一、先找一個舒適位置，減輕束縛，坐或躺皆可，將雙手置於肚臍前，中指輕輕接觸。
二、由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
三、吸氣時，肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開；想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把橫膈膜向下拉，橫膈膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流至胸腔之內。
四、吸氣時默念「一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘」並暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升一吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進你的體內。
五、慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的感覺，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
六、若你感覺輕微頭暈，則改變你的呼吸長度及深度。常常練習腹式呼吸，除了學習到正確呼吸方法，也可以過得更自在輕鬆！
文章來源
https://www.etmh.org/Mental_health/topic_more?id=a289ebb2b95e40f0bb65f9075fee661a
B站有跟練版，坐著不得要領，躺著做感覺應該有做對。但有時候吸氣還是會太急，真的要花點時間練
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