試過最有效的助眠方法？

1685分

11樓

個人積分：1685分

文章編號：92564556

我自己也經歷過一段難以入睡期好幾個月
10點躺下去1點多2點都還睡不著，甚至3點都還是醒的狀態
可以理解你的痛苦

首先壓力的部分，如果你壓力很大那吃什麼都一樣
所以減緩壓力首當其衝

我自己有吃過芝麻素
效果有，但不穩定
吃了快一年之後就沒吃
褪黑激素補充我不推薦，人體自然產生的比較好

之後改吃甘胺酸鎂
睡眠品質改善不少至今
甘胺酸人體可以自行合成，有助睡眠，但可能合成的量不夠
所以用額外補充的方式
而鎂是人體必需礦物質，本來就應該攝取的
有助於神經放鬆幫助睡眠

兩者相加有助眠效果
我不敢說我每天睡眠品質都很好
但確實非常容易入睡，只要是放鬆沒有壓力的狀態下
10次有9次躺下去可能10幾分鐘就入睡了

但是除了鎂，缺鋅、缺銅、B群不足、維生素D不足也都會影響睡眠
不是一個補足就沒問題了，就是這麼麻煩
好在這些都是人體必需的

不過我之前睡眠很差的時候第二天精神也沒有差到哪裡去就是了

千帆過境505

47分

12樓

千帆過境505

個人積分：47分

文章編號：92565179

睡前放鬆方式ㄧ：平躺雙手心疊在一起男的左手在下，女的右手在下放在肚臍上順時針輕摩肚子由小到大再由大到小劃圈圈，注意力集中在掌心。
二.ㄧ樣雙手心疊在一起放在肚臍正下方（丹田處）手掌上緣碰肚臍做深呼吸把肚子撐大再慢慢吐氣意守丹田即可發覺丹田與手心（勞宮穴）有類似電流相通
此二法乃是將身體的血氣引導至腹部以下達到身體放鬆，不再熱腦
要持續練習ㄧ陣子效果更佳