char100 wrote:
因為是一般必要的走...(恕刪)
在家 建議穿牛頭牌的"土豆星球"拖鞋..
外出上班時 買醫療級的矽膠鞋墊(後腳跟那半段就可以了) 可以活動的 皮鞋球鞋休閒鞋都能放..
繼續努力 反正持續冰敷 能少走路就少走路 每天早上起床下床的第一步""天天都會進步的""..
大約2周應該就完全不會痛了..(後腳跟就不會感覺軟腫脹 會變成"緊實").
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bob19620102 wrote:
在家 建議穿牛頭牌...(恕刪)
你真的很熱心耶
過了這麼久依然持續幫助別人
好心腸呦
給你一百個讚
*****
會足底筋膜炎是因為年紀漸長了
腳底保護的組職也慢慢變薄了
加上常走常動常站所以容易發炎
所以不管在家或外出都要穿有墊的鞋子
以緩衝腳底與硬地板的衝擊
但鞋的墊子太軟太硬都不好哦
每天每次久站久走或運動後要前弓後箭雙腿輪流拉筋
會馬上感覺從屁股大腿小腿到腳底的筋被放鬆了很舒服
再把鞋子脫掉按摩搓揉腳底加強血液循環
超舒爽的
但痛點不可以一直搓哦！
如此做可以減少發炎的次數及時間
勤拉筋勤按摩不可偷懶
冰敷我是比較少
不過我一個教練朋友說冰敷是對的
還有人建議拿高爾夫球放地上用腳底滾
這我沒試過
我之前剛發炎時有去針灸
蠻有效的
療程幾百塊就不痛了
之後的拉筋按摩穿有墊的鞋子是減少發作的不二法門
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以下就我熟悉的部分說明一下：
冰敷：急性期使用，減少發炎反應
熱敷：慢性期使用，加速發炎反應
物理治療：常用超音波、低周波電療、紅外線或水療
拉筋：通常建議症狀減輕後再介入
鞋墊：足跟墊有減輕足跟著地時的衝擊，身體重心些微前傾減少足跟壓力
休息：對很多問題都有用啊～～～（要讓復原 > 新傷才會好得快）
其實都有其效果啦！就在什麼時候選擇什麼治療才是重點～～
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