看到不少運動員退休不運動後
胖的速度跟吹氣球一樣
benwang1006 wrote:
運動的好處是不容易復胖...(恕刪)
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電一顆腦 wrote:
今天終於邁出第一步
加油，有恆心，有毅力一定會成功的！
我前陣子也做了第二次的減肥！
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=1676704
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不要想靠節食來速成，
你吃的越少，
身體會更節約熱量的儲存來抗饑，
然後你一旦忍不住開始多吃，
過多的能源一口氣進入身體，
就全被轉成脂肪，
於是迅速的復胖。
建議吃東西可以維持三餐正常，
甚至少量多餐，
份量減至原來總量的七八成，
細嚼慢嚥，一旦有飽足感就停止。
澱粉類少吃點但不能不吃，別只吃地瓜，
麵、飯、麥片等輪流吃比較不會膩，
過度偏重一種食物會有反效果的。
蛋白質的話，可以調整成植物性與動物性各半，
像是豆腐、豆漿等植物性蛋白可以多吃一點幫助耐餓。
動物性蛋白質的肉類，請盡量選沒有脂肪的部分，
雞蛋的蛋白部分或者喝牛奶也不錯。
蔬菜可多於水果，因為水果糖份普遍較高，
但青菜不能太油，吃的種類要輪替，各色蔬果才能幫助營養均衡。
自然油脂是身體合成養分所需要的，
所以不要完全都只吃水煮或無油食物，
或者配一些堅果類也是不錯的。
當然精緻食物、油炸食物、火鍋、調味料、含糖飲料、冰冷食物（讓內臟冰冷會容易發胖），
這些絕對是不健康啦，
可是不必刻意壓抑，
一週之中挑個一兩種吃一點，
你就不會覺得太難受。
總之要注意『過猶不及』與『欲速則不達』，
這兩句用很是貼切，
自然自在無壓力的飲食控制，才能真正細水長流。
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不要激烈，但是心跳要有加速、流汗，
時間一定要能維持到30分鐘以上。
然後一週至少要三次，建議隔一天一次，
可以維持代謝高，也不會太疲累。
盡量不同的有氧運動輪流作，兩週換一次，
快走、慢跑、騎車、游泳、爬山、打球...等，
這樣身體比較不會過於習慣某種運動，導致運動效果下降。
還有幾個迷思要注意：
1.這些有氧運動不在於你多快、多猛、多遠，而是持續的時間長度。
2.一週三次只是最低額度，但請不要連3天運動，接著連休息4天，
這樣你的代謝反而沒有辦法維持在良好狀態，要記得平均開來。
3.適度休息也是很重要的，如果有疲勞感是身體的警訊，
不要勉強運動，過度運動反而會傷身。
4.運動後2小時內盡量不要吃東西，不然會加速熱量吸收，
真的不行可飲用一點無糖豆漿或牛奶，吃一點雞蛋的蛋白也可以。
5.睡前4小時內盡量不要進食，怕餓可在最晚1小時前喝杯牛奶。
但真的很餓也請不要強忍，喝點無糖豆漿或牛奶吧。
6.理想的話請在晚上12點前睡，熬夜看似可以幫助變瘦，實則會影響代謝跟酵素，變成易胖體質。
7.肌肉並不會直接變成脂肪，只是你不用它會縮小，然後留下的空間被脂肪佔去了。
增加身體肌肉量也可以幫助熱量的消耗。
8.外表瘦未必健康，有的人雖瘦但身體跟內臟裡都是脂肪，很容易造成慢性病，
這尤其容易發生在只靠節食的人身上，所以請記得運動。
9.通常過了28歲，身體的新陳代謝會逐漸減緩，熱量的消耗也會變慢，這時若仍維持年輕時的食量不變，
相對自然容易發胖。可考慮飲食份量稍減，並以有氧運動提高新陳代謝。
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哈囉....我之前也是嘗試用節食來減重，雖然瘦很快...但!!復胖更快，而且因為減肥的時候吃不飽，瘦下來之後就會想好好獎勵自己...除非你打算一輩子都讓地瓜陪伴你,不然不建議現在的減重方式喔！
減重其實也可以飲食均衡，只要控制好卡路里，保持良好的健康狀況(嘗試培養一種你可以持續性的運動，不用太激烈，主要是維持你的基礎代謝不要往下降)
雖然我並非專家，但有一些我覺得還不錯的方式推薦給你:
1.早上先喝300CC的(溫)開水，接著一定要吃早餐，喚醒你的身體機能。
因為在睡覺時，身體的新陳代謝會減慢，而只有在再次進食時， 它才會回升。所以如果不吃早餐，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。(擷取 大紀元)
2.在中午用餐前喝水，不用一次喝完(這樣應該很不舒服)，不僅可以增加飽足感，同時也能為身體補充水分，提高新陳代謝。
3.中午用餐的順序，依序吃蔬果、湯、蛋白質、澱粉，如果可以每口咀嚼20下左右，也可以試試看(對我來說比較難,但依序吃很有效)
4.睡眠時間要在6小時以上，睡眠時間少於6小時者，不但無法讓人體順利代謝，連在睡眠時間會分泌可抑制食慾的瘦體素分泌量都會因此而減少，導致在白天活動的時候，容易有食量增加的狀況，因此想要減肥順利、代謝提高，一天6～8小時的睡眠是必要的唷!
身體是自己的~所以要一直做好健康管理,別急著瘦,而把身體搞壞了喔~
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