我的減重日誌05022018更新

3860分

21樓

個人積分：3860分

文章編號：68495755

恭喜恭喜! 努力會有成果地!!

懂得愛自己就是要有健康身體!

我希望減個五公斤粉滿意啦!

因為走路實在是太累哩

所以我選擇少吃

晚上跟早上少吃

晚上只吃水果早上早餐其實可以不用吃

等感覺有餓再吃

這方法目前還不錯

但遇到假日要陪吃還真是難瘦!!!

coash

57分

樓主

coash

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文章編號：68530115

to sandypan1211
哈哈，我的情形跟你差不多，我平常晚餐都吃水果，但是遇到特殊節日或是朋友約時晚上就會出去吃大餐，然後在之後的兩三天體重就會上升，然後再慢慢地掉下來，所以我的體重起伏蠻大的，但是基本上長時間看起來體重的數值還是一直有再下降的。

一起努力吧，我還有10公斤要減~~

陳小三

228分

23樓

陳小三

個人積分：228分

文章編號：68592307

coash wrote:
上傳一下體重跟BMI...(恕刪)

我跟你差不多180，開始減重是103左右吧，去年十月左右到現在4月底左右大概就在80出頭徘徊了，飲食正常但量會克制不吃太飽+每週會偷吃一次鹹酥雞或雞排類的，還有我愛喝可樂，幾乎每天晚餐後都是一瓶250ml的～

減重的秘訣沒什麼，持之以恆的運動運動！除了真的下雨太冷什麼的沒運動外

我每天持續走路30分鐘+慢跑20分左右（剛開始太胖是完全沒辦法跑步的！就走路走路，等慢慢變輕了，開始嘗試跑500-1000-1500慢慢累積，現在我一週大概運動5天大概50-60分這樣。

另外我用的是體重數字減肥法，減肥的人一定三不五時想量體重，我家人都覺得我要瘋了一天站上去幾十次，我把所有作息時間的體重都紀錄，起床三餐前後睡前運動後等
了解你吃完東西+多少，工作運動完-多少，有時候想吃東西時自然會克制一下，久了胃自然變小，另外養成的運動習慣騙不了人的，現在兩三天沒運動我就覺得身體怪怪

樓主加油加油💪

2杯中熱拿

0分

24樓

2杯中熱拿

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我40幾公斤,你吃的比我還少~~~~~
晚餐至少喝個高蛋白~~~~~

coash

57分

樓主

coash

個人積分：57分

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to 陳小三
真的，我現在也是三不五時量一次體重，一天約量4~5次。
瘦下來後不但體態變化很大，連精神都好很多了。
現在開始練習深蹲(一開始做50下就氣喘吁吁了，後來慢慢增加次數，現在持續一個禮拜了，目前一天約可以100下左右)跟每周去大坑爬一次山(9號上去10號下來或是反過來，第一次爬完山後腳一直在抖，第二第三次後就好多了)，開始嘗試不同的運動方式。
可惜的是我這個月體重都沒有變輕，應該跟朋友聚餐的次數太多了，哈哈。

to 2杯中熱拿
我覺得還好耶，我並不是每天都這樣吃，一個禮拜約有2~3天晚餐是正常吃的，只是盡量少吃油炸物。
有時晚餐甚至沒有吃，反正只要肚子不餓就好。