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1. 帶運動手環 或是 Apple Watch 來偵測睡眠的情況，可以觀察一下你的睡眠品質 有確實的數據來做分析，看你的睡眠與白天的運動、飲食是否有相關連 ？
2. 下手機下載 Sleep Cycle APP、 Pillow APP、 Sleep++ APP 相關的睡眠 APP，甚至開啟 打呼的錄音功能，監測睡眠中 是否因為打呼 而引起的睡眠中止的問題。
3. Apple Watch 因為有心律偵測並通知的功能，當你在晚餐的時候，會是睡前 有吃到會讓你心悸的時候，或是心律異常的變高，手錶會提醒你，你就可以觀察到 你的生活飲食當中，哪一些食物 會讓你產生心悸，會是心跳變高，繼而產生你的睡眠品質變差。
4. 找一台智能攝影機，錄影及錄音你晚上睡覺的實際狀況，才能可以完全的觀察及理解 你的實際睡眠的問題。
5. 嘗試著晚上睡前的 4個小時，不要滑手機、打電腦、看電視 ........ 因為目前手機電腦螢幕的亮度，都是非常的高，睡前的刺激眼睛 會受到螢幕的藍光的影響，在你需要休息的時候，你的身體時鐘以為還是在白天。無法進入休息的狀態。
6. 手機、電腦螢幕、電視機 的量低減低，如果可以 將藍光的亮度減到最低。 看看是否會改善 ？
家裡的電燈 儘量不要使用白光燈，多多使用 黃光燈，最好是桌燈、床頭燈、或是反射式的燈光， 晚上儘量不要使用直射的白光燈。
先自己了解自己的睡眠問題，在求助 睡眠科醫師的時候，醫師也比較容易來幫助你 ！
lanchansy wrote:
睡眠問題請教
本人已經很長一段時間睡眠品質不好,但一直都找不到主要的原因,希望也類似經驗的人可以幫助分享自己的經驗或是怎麼找到主因,之前有看過類似的醫生,但是也都只是拿個藥,主要的原因一直都沒有找到.
如果是看醫生的話,該看什麼樣的醫生???推薦的醫生?? 希望是大醫院.
或者可以怎麼改善?? 有可能是要避免吃到某些食物??還是要避免甚麼有害物質??
本身有的狀況:
容易睡睡醒醒,淺眠,口呼吸,夜尿,睡眠時呼吸不順,容易對聲音敏感.
最後,如果能協助我找到主因的,我會包個紅包給你,表示感謝. (不知道有沒有違反版規,但我真心尋求幫助中..)
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