大家都怎麼飲食控制的呢?

請叫我小魚同學 wrote:
身為上班外食族要每天...(恕刪)

很簡單,細嚼慢嚥吃六分飽,作到享瘦。
請叫我小魚同學 wrote:
但真的好容易肚子餓 會餓到很不舒服
大家都是怎麼解決這些難關的嗎


自從戒糖戒澱粉之後,就肉類吃多一些到飽
會比較不容易餓,就算餓了也沒以前那種餓到不舒服的感覺
這種飲食對外食來說其實才是困難的
畢竟費用一定都不低,但可以一天只吃這一餐就不會再餓了
會餓肚子的控制方法沒辦法長久, 簡單列出幾個要點
1. 正餐盡量吃飽, 理論上都可以撐到下一餐不會餓到, 其他時間盡量不要進食, 千萬不要少量多餐
2. 晚餐盡量在六七點時候吃, 太早吃會導致睡前肚子餓, 太晚吃會變胖
3. 早餐盡量簡單, 盡量晚吃, 份量可以撐到午餐就好, 拉長前一天晚上到早餐的時間, 讓進食時間接近168, 茶葉蛋或是無糖豆漿都是很好的選擇
4. 進食順序: 水, 肉, 菜, 飯, 果, 後面兩種盡量少吃一點
5. 真的沒吃飽, 可以用零卡氣泡飲料, 或是零卡果凍填飽肚子
6. 一定要搭配運動, 不然會連肌肉一起被你減掉, 得不償失
7. 麵包, 甜點, 果汁, 糖果, 手搖杯, 勾芡做的糊狀食物, 這些東西能不碰就儘量不要碰
選舉
麵包, 甜點, 果汁, 糖果, 手搖杯, 這些東西我都視為毒 好幾年不吃了
同道中人+1
自己從去年7月中開始飲食控制到現在還在持續中,10個月從82公斤到72公斤。(43歲男,身高174)
很慢,目前成果也不是很瘦,但是一路走來蠻踏實的。

我的做法主要就是三點,紀錄卡路里、運動跟自己煮。

紀錄卡路里的初衷很簡單,Energy in energy out,
知道自己吃了甚麼,熱量又消耗在哪裡是最基本的。
沒有喝水也會胖這種事情。
三大營養素的概念建立了,自然會去選擇適當的自然的東西吃

運動除了能夠提供額外的熱量消耗之外,搭配卡路里的紀錄,
久而久之心裡會自動把吃進去的熱量轉化成運動的痛苦,進而可以克制自己想吃的慾望。

我也是上班族男性,但晚上我會盡量自己煮,至少可以知道自己吃了甚麼東西。
也是一樣習慣就好,甚至外食的時候反而心裡會有些負擔,哈哈~

如果上面都有做到,其實自己會變得傾向168,也不是為了甚麼細胞自噬作用,
相同熱量下,一天只吃兩餐,每一餐可以吃得多一些~

另一個重點是每天量體重。(我都是固定一起床上完廁所,只剩內褲上秤)
我的體重計可以將量測到的體重體脂傳進手機,
當每天都有紀錄可以追蹤的時候,你會提醒自己是不是吃得太多? 動得太少?
開始看到成效,就會更有動力去執行。
(不過我是數字控,我很喜歡看到大筆數字裡的規律,所以我都會把數值拿來做樞紐分析.......目前300天就有300筆數據了.....Geek)

我原先也是給自己三個月的時間,但不知不覺就到了現在。
自己是10年三高患者,最胖的時候96公斤,糖化血色素曾經量過13。但是一直沒有好好控制。
(因為高血糖不會讓人不舒服)
甚至在飲食控制前還很蠢的利用放縱高血糖讓自己降到82,隨著家庭有一些變故,有了一些動力來嘗試改變自己,所以開始認真對待自己。

現在沒有吃藥,但血糖血脂血壓完全正常,靜止心率52 => 有了身體的反饋,減重這件事情會更有動力
如果本身是小基數的(BMI不高),要看到效果會要更有毅力一些~

一些小心得分享,可以參考看看~
請叫我小魚同學 wrote:
身為上班外食族要每天...(恕刪)


早餐
無糖豆漿+高蛋白粉+大燕麥片

午餐
公司供餐 不吃澱粉

晚餐自己煮 不吃澱粉

不吃澱粉不吃糖不吃零食不喝飲料

去年8月開始從116kg 瘦到現在 88kg

正常上班族最好不要168

去年12開始增加慢跑

現在每周慢跑2次 每次8K
狠下心168不然就是養成規律健身的習慣?
168斷食
晚餐18:00,隔天中午12:00吃飯
可以用地瓜餐+2-3個蛋+無糖豆漿
一開始9-10點就低血糖
現在到下午14:00才吃飯
直接204斷食
pr.blisswisdom
減了8公斤 開始超慢跑 又減4公斤
pr.blisswisdom
晚餐只吃蔬菜吃飽
少吃多動真的是減肥的不二法門
我曾經73kg,爬山六個月後降到59kg
後面又自己減少外食,本來一個月至少40次外食,改為自己煮,外食次數降為個位數
就煮很簡單的電鍋料理,幾乎不加糖、鹽、調味料、醬油...等(外食都重油重鹹重糖)
體重就一直維持在58、59左右

結論要減肥
1.少吃多動
2.減少外食,清淡飲食
習慣
就像有些人為什麼早起很痛苦
有些人沒辦法,習慣就好了
我覺得大家少說一點
壓力釋放是很重要的
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