請叫我小魚同學 wrote:但真的好容易肚子餓 會餓到很不舒服大家都是怎麼解決這些難關的嗎 自從戒糖戒澱粉之後,就肉類吃多一些到飽會比較不容易餓,就算餓了也沒以前那種餓到不舒服的感覺這種飲食對外食來說其實才是困難的畢竟費用一定都不低,但可以一天只吃這一餐就不會再餓了
會餓肚子的控制方法沒辦法長久, 簡單列出幾個要點1. 正餐盡量吃飽, 理論上都可以撐到下一餐不會餓到, 其他時間盡量不要進食, 千萬不要少量多餐2. 晚餐盡量在六七點時候吃, 太早吃會導致睡前肚子餓, 太晚吃會變胖3. 早餐盡量簡單, 盡量晚吃, 份量可以撐到午餐就好, 拉長前一天晚上到早餐的時間, 讓進食時間接近168, 茶葉蛋或是無糖豆漿都是很好的選擇4. 進食順序: 水, 肉, 菜, 飯, 果, 後面兩種盡量少吃一點5. 真的沒吃飽, 可以用零卡氣泡飲料, 或是零卡果凍填飽肚子6. 一定要搭配運動, 不然會連肌肉一起被你減掉, 得不償失7. 麵包, 甜點, 果汁, 糖果, 手搖杯, 勾芡做的糊狀食物, 這些東西能不碰就儘量不要碰
同道中人+1自己從去年7月中開始飲食控制到現在還在持續中,10個月從82公斤到72公斤。(43歲男,身高174)很慢,目前成果也不是很瘦,但是一路走來蠻踏實的。我的做法主要就是三點,紀錄卡路里、運動跟自己煮。紀錄卡路里的初衷很簡單,Energy in energy out,知道自己吃了甚麼,熱量又消耗在哪裡是最基本的。沒有喝水也會胖這種事情。三大營養素的概念建立了,自然會去選擇適當的自然的東西吃運動除了能夠提供額外的熱量消耗之外,搭配卡路里的紀錄,久而久之心裡會自動把吃進去的熱量轉化成運動的痛苦,進而可以克制自己想吃的慾望。我也是上班族男性,但晚上我會盡量自己煮,至少可以知道自己吃了甚麼東西。也是一樣習慣就好,甚至外食的時候反而心裡會有些負擔,哈哈~如果上面都有做到,其實自己會變得傾向168,也不是為了甚麼細胞自噬作用,相同熱量下,一天只吃兩餐,每一餐可以吃得多一些~另一個重點是每天量體重。(我都是固定一起床上完廁所,只剩內褲上秤)我的體重計可以將量測到的體重體脂傳進手機,當每天都有紀錄可以追蹤的時候,你會提醒自己是不是吃得太多? 動得太少?開始看到成效,就會更有動力去執行。(不過我是數字控,我很喜歡看到大筆數字裡的規律,所以我都會把數值拿來做樞紐分析.......目前300天就有300筆數據了.....Geek)我原先也是給自己三個月的時間,但不知不覺就到了現在。自己是10年三高患者,最胖的時候96公斤,糖化血色素曾經量過13。但是一直沒有好好控制。(因為高血糖不會讓人不舒服)甚至在飲食控制前還很蠢的利用放縱高血糖讓自己降到82,隨著家庭有一些變故,有了一些動力來嘗試改變自己,所以開始認真對待自己。現在沒有吃藥,但血糖血脂血壓完全正常,靜止心率52 => 有了身體的反饋,減重這件事情會更有動力如果本身是小基數的(BMI不高),要看到效果會要更有毅力一些~一些小心得分享,可以參考看看~
請叫我小魚同學 wrote:身為上班外食族要每天...(恕刪) 早餐無糖豆漿+高蛋白粉+大燕麥片午餐公司供餐 不吃澱粉晚餐自己煮 不吃澱粉不吃澱粉不吃糖不吃零食不喝飲料去年8月開始從116kg 瘦到現在 88kg正常上班族最好不要168去年12開始增加慢跑現在每周慢跑2次 每次8K
少吃多動真的是減肥的不二法門我曾經73kg,爬山六個月後降到59kg後面又自己減少外食,本來一個月至少40次外食,改為自己煮,外食次數降為個位數就煮很簡單的電鍋料理,幾乎不加糖、鹽、調味料、醬油...等(外食都重油重鹹重糖)體重就一直維持在58、59左右結論要減肥1.少吃多動2.減少外食,清淡飲食