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Why Intermittent Fasting DOESN'T Work For Fat Loss ( The Real Reason Is ...) | Dr Pradip Jamnadas
為什麼間歇性斷食對減肥無效（真正的原因是…）| Pradip Jamnadas 博士
這是我看過最有系統性的減脂的原理及方法說明。
這讓我想起我減脂最有效果的時期，空腹胰島素濃度檢測值範圍在1.5 μIU/mL(檢驗單標示參考正常值範圍 3~7μIU/mL )。我的感覺超過4以上減脂速度就會變慢了。當然這有個體差異，主要與胰島素阻抗程度有關。
只有胰島素濃度低於閾值以下時(個體閾值會些許不同)，身體才會開始分解使用脂肪。
如果平常胰島素濃度高(胰島素阻抗高)，就需要執行生酮飲食及限制時間進食(168，間歇性斷食)，以調整使其降低；這需要對策及毅力還有時間。
想要降低胰島素濃度，除了斷精製糖、穀物(尤其是小麥)、果糖、高果糖玉米糖漿、麥芽糊精(高鈣奶粉及加工食品中的大量添加的精緻澱粉及填充粉)、精緻澱粉(勾芡用的樹薯、玉米粉)、手搖飲(蔗糖太貴，大多用高果糖玉米糖漿替代)、不外食及斷加工食品、限量水果(太多果糖)、斷精緻植物油(石化溶劑精煉，去除所有營養素方便久放，只剩脂肪空熱量)，只吃原形食物，還要執行間歇式斷食(168~204)，嚴格限制飲食時間窗口在6~8小時之間，如果能調整為1 日1餐，或每周再加碼斷食24小時，或執行52飲食法(5天正常飲食，2天斷食)，效果都很好。
我的經驗是每天驗1~2次尿酮(~2元/次)；範圍在 + ， ++ 即可。隔幾天或每周或隔周驗血酮(自備血酮機血酮試紙，80元/次)，範圍在 0.5 ~ 3 mmol/L 即可(不驗也行，或者自費醫院抽血檢驗，好像600~800元/次)。
只要身體穩定產生酮體(非補充中鏈脂肪酸油脂)，就代表身體在消耗脂訪。
要努力的執行生酮飲食，確保穩定維持在生酮狀態。
其實越來越多的研究報告說明了生酮飲食的好處多多、、、自己上網看看吧。
請先諮詢你的主治醫師，非醫療建議。
尤其是已經罹患1，2型糖尿病患，正依賴藥物控制中的病患；先諮詢有斷食控制血糖經驗的主治醫師協助。
觀看次數：115,649次 2025年9月21日 美國
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為什麼間歇性斷食對減肥不起作用（真正的原因是...）禁食不僅僅是跳過一頓飯——它是關於創造正確的荷爾蒙轉變來釋放脂肪燃燒和細胞修復。許多人間歇性斷食失敗是因為胰島素從未真正下降且自噬作用從未活化。沒有這個轉換，禁食感覺就像挨餓而不是轉變。在這個深入的大師班中，您將了解為什麼間歇性斷食有時會阻礙脂肪減少——以及使其起作用背後的真正科學。探索胰島素、肝醣耗竭和自噬作用如何相互作用以決定您的身體是儲存脂肪還是燃燒脂肪。了解激活自噬不僅可以加速脂肪減少，還可以減輕發炎、逆轉胰島素阻抗、預防脂肪肝、提高大腦清晰度並減緩老化過程。 Pradip Jamnadas 博士的教學風格將逐步引導您了解常見的斷食錯誤——暴飲暴食、劣質食物、導致胰島素飆升的飲料以及忽視睡眠和壓力——並向您展示如何糾正它們。您將探索實用的禁食策略，從適合初學者的 16:8 計劃到更深入的 24-36 小時禁食，並結合營養豐富的食物、正念飲食和生活方式的調整。患者的故事將科學帶入生活，證明了禁食如何重置新陳代謝、減少藥物使用並恢復持久健康。如果你一直在與頑固脂肪、平台期或精力不足作鬥爭，那麼本書就是最終讓斷食奏效的藍圖——它不僅能幫助減肥，還能讓身體煥然一新。 👉 在評論區分享您自己的禁食錯誤或突破，以幫助激勵其他人的禁食之旅。時間戳記（42 分鐘影片）
0:00 – 簡介：為什麼許多人禁食失敗
4:10 – 胰島素在脂肪燃燒中的作用
9:30 – 自噬解釋：你身體的回收計劃
15:00 – 治療效果：糖尿病、脂肪肝、炎症
22:45 – 長壽和衰老科學
30:20 – 成功減肥故事的實用程序和禁食步驟–
：如何更聰明地禁食以獲得持久健康
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