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將房間調成22~26度。 濕度控制在50%
我會買好一點的變頻冷氣+可控濕度+靜音的變頻除濕機，這個改善睡眠最多。
房間整理乾淨， 雜物不要出現在房間。床鋪就只有枕頭跟棉被，大概就是剛進飯店房間的樣子。
買個黃色燈光的檯燈， 睡前1小時不再開主燈， 只開檯燈，睡前不3C。
最後才是這些保健食品跟看身心科。
起床後順手將床被、套鋪好， 這個小儀式會讓你帶著好心情清醒。
空調看起來要先花一筆錢， 但以長遠來看，睡眠質與量不夠，後續付出的金錢、看病時間跟壽命減少會付出更多。 這花費理應當成投資自己的健康。
鎂跟GABA我都有在吃， 有吃跟沒有吃不影響睡眠。 這邊的不影響數據是garmin手錶紀錄的睡眠分數與夜間HRV以及起床後的體感。 等這些保健食品吃完後不打算再買(我買了一堆
)。
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