A 達 wrote:
我住板橋靠近南雅夜市...(恕刪)
來討論一下你的三餐跟點心吧
早餐：3~4個三明治（招牌一個十元）或饅頭*2加豆漿或前一天的飯早上自己炒來吃（份量大概是1公斤左右吧）
早上要吃的飽吃的營養.但千萬不要吃的太精緻.所以三明治就不要吃.豆漿應該也是加糖沒錯吧.建議你改吃全麥麵包或穀類麵包.加起司OK.煎蛋煎肉就不要天天都加.喝鮮奶吧.可以加點咖啡或可可粉(別放糖).
午餐：通常會叫便當，然後都有加飯…真的很餓的話會吃掉一個便當加上2包的加飯…一包加飯的量同等於一個便當的飯量；吃麵的話就是叫大碗的，可是下午就會開始餓了找東西吃~
中餐我想在外吃就沒啥辦法挑對吧.肉別挑炸的.有皮就拿掉別吃.菜先夾到便當盒另一邊把油滴下來再吃.飯別加肉湯.
下午茶：偶爾逼迫同事一同叫外送雞排來吃（派克），不過通常只是吃些小餅乾（公司拜拜發的）
點心的話.你可以找找熱量低.脂肪低的餅乾或零食來吃.太甜的也不要吃.更別講雞排蔥油餅這類東西
晚餐：因為下班還要接小孩的關係…大概都是7點多開始吃，原則上都是將剩餘的菜吃完的…會吃到飽
菜就請你老婆把湯都濾乾淨.肉湯也是一樣.盡量採用川燙後加點鹹才吃.既然會吃光光.那就飯先減半.然後慢慢再減少到不吃飯只吃菜
宵夜：不一定有吃，因為老婆目前5個月了…通常都她吃不完我接著吃，如果還餓就吃些可樂果之類的餅乾
宵夜別吃啦.老婆吃不完就不要吃.因為吃完一來不好睡.二來胃腸會不好.三來會口臭
做什麼運動都可以
但請千萬要記得
1.空腹絕對不能運動.血糖過低是很恐怖的事.輕的會暈倒滿天都金條.嚴重要坐119.
2.運動要熱身.特別是像我們這種比較過重的人.然後運動量要從輕慢慢的加重.不要一下就卯起來動.絕對會運動傷害.
3.運動期間要補充水份鹽份跟熱量.
4.運動完2小時內別吃東西.可以喝溫熱的牛奶.
5.運動前後要拉筋.才不會隔天全身酸痛
