腰和背真的極度不舒服，請各位分享經驗

99分

31樓

個人積分：99分

文章編號：58669218

我之前也是一直有背痛的困擾...
幾件事情你自己注意看看
1. 坐姿. 坐辦公室不要一直駝背坐, 下背部放個靠枕把腰撐著. 坐姿是否正確, 沒有歪一邊? 坐辦公室的時候要不斷的提醒自己要坐正..不然會背痛...
2. 辦工桌高度... 滑鼠是否放太前面讓你一直需要彎著去用? 鍵盤是否過高? (請google辦公室坐姿)
3. 運動... 我那時候每天做核心運動, 棒式, 一開始每次30秒, 休息30秒再做...連續三次...中間30秒休息的時候做伸展...貓式.. 時間可以慢慢拖長... 我現在是每次1分鐘.. 休息45秒, 連續3次
4. 其他類型的運動... 你不胖不代表不需要運動.. 肌肉沒用還是會緊繃的... 有時間多做一些伸展, 或是有氧運動... 再慢慢加上一些重量訓練...

我開始運動之前也是常常扭到腰.. 1年來.. 就算有時候輕微扭到腰... 也兩天之後就好了, 不會像之前一樣拖到1個禮拜... 這是一條很漫長的路..我也還有很長的路要走..加油

james173614

3分

32樓

james173614

個人積分：3分

文章編號：58669392

本人之前也是辦公室電腦工作族，有類似症狀，甚至整晚都痛到睡不好，也曾經看過門診、復健治療等...最後覺得慢跑完(運動)+拉單槓(吊著放鬆不用往上拉)，對於整個脊椎有拉直效果，即使現在改善了，也養成跑完步去拉拉單槓的習慣，覺得舒服許多! 以上提供參考...

五級金賀

4165分

樓主

五級金賀

個人積分：4165分

文章編號：58669657

rdcmd wrote:
看你描述的症狀, ...(恕刪)

大大

你能不能直說你的建議

非常感謝你

rdcmd

176分

34樓

rdcmd

個人積分：176分

文章編號：58670108

五級金賀 wrote:
大大你能不能直說你...(恕刪)

我不是神人, 醫生都還要反復檢查甚至試誤, 單憑如此, 我豈能知道真正原因為何?
只能告訴你, 那些說的很斬釘截鐵的要好好考慮
現在沒時間, 晚些再說

Mask1491

1383分

35樓

Mask1491

個人積分：1383分

文章編號：58671256

五級金賀 wrote: 大大你能不能直說你的建議非...(恕刪)

也可爬樓梯

要好好保養。

jung893

40分

36樓

jung893

個人積分：40分

文章編號：58677169

五級金賀 wrote:
大大你能不能直說你...(恕刪)

腰臀部常見的肌筋膜疼痛---你知道嗎?

http://blog.xuite.net/drchen888168/twblog/133124961-%E8%85%B0%E8%87%80%E9%83%A8%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%9A%84%E8%82%8C%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%96%BC%E7%97%9B---%E4%BD%A0%E7%9F%A5%E9%81%93%E5%97%8E%3F

linkhome

5分

37樓

linkhome

個人積分：5分

文章編號：58681334

我是跟你完全相同病狀的人已經病痛纏生很久

你這是屬於下半身太緊繃久而產生肌肉沾黏接著就會受傷

必須要每天拉筋你的大腿小腿梨狀肌

為啥我知道

因為我自費去做徒手物理治療

狀況越來越好越來越穩定偶而會微酸而已

我看過骨科復健科花了不少錢 X光照到飽
得到答案都是腰椎沒問題

物理治療師給我的答案是肌力不平衡導致的症狀
平常必須去做下半身重量訓練然後每天花時間拉筋
跑步並不會增強下半身肌力
不然為啥很多職業跑者還會做重訓

想解除這症狀必須上班久座下班就不要在座
平常多運動訓練核心肌群肌力(臀部,大腿,腹部,下背) 每天照三餐拉筋