個人積分：100分
文章編號：73507697
個人積分：3769分
文章編號：73511775
個人積分：9224分
文章編號：73511873
個人積分：100分
文章編號：73592511
不知啥意思
個人積分：100分
文章編號：73668404
個人積分：1757分
文章編號：73669020
個人積分：100分
文章編號：73670781
個人積分：813分
文章編號：73670818
總之就是瘦下去，體脂18%以下
雙下巴，肚子都會遲早被吸收
飲食上澱粉在各食物都有含了
所以就別故意去吃澱粉就可以了
其他要吃什麼就吃，肚子餓了，就可以開始吃了
重點是，吃東西時細嚼慢嚥
並且專心和有意識評估知道自己吃到現在是幾分飽了
如果吃得很撐吃不下算12分
飽了是10分
沒有餓的感覺是5分
那抓6到8分飽，不管還剩下多少食物都要停止
這樣絕對會開始瘦
運動方面，一個星期有3天各30分鐘或以上就可以了
先求不受傷，沒多久兩個星期一個月你的身體會告訴你我想再多動一點，那時再慢慢加強或加長時間
有重訓長肌肉當然最好
因為肌肉大了，就24小時在被動幫你減熱量
可惜不注意或沒教練帶蠻容易受傷的
最後，有運動或久坐太久導致筋骨或肌肉不舒服
看骨科是沒用的
因為骨頭不是骨折
有問題的是全身肌肉該鬆的在緊繃
因為該出力的肌肉沒在出力
原因在於久坐或久沒運動
核心肌肉也無力
而運動後肌肉不舒服或是閃到或是痛
也不是骨頭有問題，大部分都是肌肉
所以建議去找肌肉按摩師
把和你不舒服的部位全部相關的肌肉都放鬆
例如腰不舒服，不是只有放鬆腰部而已
而是把有關聯的肌肉，例如背部，臀部和腿部和腰部有連結的全面處理
達到治本的效果
這在歐美行之有年，運動的人都有這觀念
台灣才剛開始，所以要在自己的城市找一下
個人積分：20分
文章編號：73672876
個人積分：3769分
文章編號：73675729
