(以解決)有點便秘，哪些油可以生吃

Davidvampire

220分

41樓

Davidvampire

個人積分：220分

文章編號：83749208

boboly wrote:
怎麼沒有人推薦吃堅果?

當零食抓一把吃不是天然又健康嗎?

被您先說了，

樓主的問題也碰過，

後來發現是油吃太少，

找點堅果來吃就解決了！

RentHA

8847分

42樓

RentHA

個人積分：8847分

文章編號：83749487

MapleBear wrote:
事情是這樣的，為了保
補充：

我蔬菜水果吃得太多了，
所以別再說纖維質過少，
減脂餐基本上就是蔬菜和蛋白質增加；澱粉減少(恕刪)

你每天吃飯吃肉吃精緻澱粉/麵類的重量多少？

吃蔬果的重量多少？

比方說吃飯吃肉0.6KG(1斤)，
蔬果每餐有0.3KG(半斤)嗎？
一天吃3餐，每天有吃0.9kg的蔬果嗎？

aceccu

110分

43樓

aceccu

個人積分：110分

文章編號：83749641

口味問題的話，可試試冷榨芝麻油，對接近素食者而言，是很合適的油。

newhuan

166分

44樓

newhuan

個人積分：166分

文章編號：83749704

up你應該是烹飪出問題
我是素食，每天都順利大號，有時還一天2次
有些蔬菜要用油炒，什麼植物油我都敢生吃
調味料不是什麼問題
我很喜歡加各種調味料

Jay Hwang

164分

45樓

Jay Hwang

個人積分：164分

文章編號：83749707

推防彈三件套，同事喝完拉到快中午不見人影

南勢溪的彩虹

8116分

46樓

南勢溪的彩虹

個人積分：8116分

文章編號：83749767

MapleBear wrote:
我蔬菜水果吃得太多了，

所以別再說纖維質過少，

纖維攝取的多..水就要多喝一點...最好是溫水
一般人的水喝多少就至少再加三分之一
纖維攝取的多水喝得不夠更慘

翔仲科技

6402分

47樓

翔仲科技

個人積分：6402分

文章編號：83749803

身體的脂肪形式，與食用的油不是絕對關聯，身體脂肪是澱粉+醣類轉化而成，不想便祕。適量高纖加上油脂就會順暢，過多油脂產生不是胖，是腹瀉拉肚子，要分解油脂需要是鹼性的膽汁，胃酸是無法分解油脂，但膽汁分泌量是固定有限度的，不足油脂時，腸道潤滑度不足加上腸道蠕動(身體活動量)慢時，食物在腸道停留過久，水分就會完全被吸收，形成便秘。

適當活動有幫助腸胃道蠕動，大量運動雖然會消耗很多熱量，但同時也會形成身體渴望熱量儲存，所以會讓大腦形成多吃食物及高熱量的食慾，如果運動同時不能克服這種食慾需求，那就會讓身體越運動愈壯或胖.....

身體機制是奧妙，調味品，是可以幫助食慾及美味，過多調味品，可能是指鹽或糖，鈉每日建議攝取量是6mg，但隨便一包泡麵就超過一天攝取量，所以多喝水，身體會自動將多餘的鈉代謝出去，當然也會將其他有用無用的成分代謝出去，所以多喝水也會幫助排便順利。有些藥物會鎖住鈉，身體這會形成水腫現象，例如類固醇...這時一定要減少鹽的攝取量。

當食物攝取量不高，又是低渣食物時，老實說很難不便秘，就算再多油脂及水分！