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請叫我小魚同學 wrote:
身為上班外食族要每天...(恕刪)
減重從飲食開始「211餐盤」控制進食瘦更快！健康2.0 - 宋晏仁醫師
簡單執行，比例好記(2:1:1 ; 菜:肉:飯)，沒有副作用。影片內容，主要是宋晏仁醫師解釋， 背後的健康飲食原理。
食物就是最好的藥！5色蔬果防病不可少 作者：艾蜜莉
https://heho.com.tw/archives/61833
營養均衡。
戒糖(包含正餐和飲料)，外食的醬料，很多都含糖。
吃原型食物(雞胸肉、魚)、吃五色蔬菜，然後用211餐盤法的飲食順序跟比例。飯前先喝水(約500cc)，先吃肉、然後吃菜、最後吃飯。
不需要嚴格遵守，大致按這個順序和原則吃。
瘦身效果，我不知道，我沒胖過，沒辦法驗證。
