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有可能 wrote:
如題A.小時候很輕鬆(恕刪)
從開始重訓大概一年多了，但之前一直沒安排引體向上的菜單，因為當兵的時候連一下都上不去，所以心裡有陰影...
直到幾個月前，我體脂降到12-13%，我想說應該可以挑戰這個大魔王了，就去試拉看看。
結果，只能一下...還是跳上去的那一下...
對辛苦鍛鍊一年的我，完全不能接受。
後來，看了一些資料，發現引體向上除了肩、背、核心的肌肉要鍛鍊，更重要的是，要訓練你的大腦強化徵招的神經元的能力，使身體知道怎麼讓這些肌肉合作，這樣才能順利作出引體向上的動作。
我的方法是放一個椅子在單槓的前方，然後膝蓋放鬆呈現90度彎曲踏著椅子，用這樣的姿勢練習引體向上，逐步喚醒身體出力的感覺。就這樣練習一段時間，有天你會發現突然可以拉上去2-3下。
持續這樣的練習半年後，我現在進步到可以一次拉9-10下了。
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eshu0329 wrote:
從開始重訓大概一年多了，但之前一直沒安排引體向上的菜單，因為當兵的時候連一下都上不去，所以心裡有陰影...
直到幾個月前，我體脂降到12-13%，我想說應該可以挑戰這個大魔王了，就去試拉看看。
結果，只能一下...還是跳上去的那一下...
對辛苦鍛鍊一年的我，完全不能接受。
後來，看了一些資料，發現引體向上除了肩、背、核心的肌肉要鍛鍊，更重要的是，要讓你訓練你的大腦透過神經元，讓身體知道怎麼讓這些肌肉合作，才能做出引體向上的動作。
我的方法是放一個椅子在單槓的前方，然後膝蓋呈現90度彎曲踏著椅子，用這樣的姿勢作引體向上，逐步喚醒身體出力的感覺。就這樣練習一段時間，有天你會發現突然可以拉上去2-3下。
持續這樣的練習半年後，我現在進步到可以一次拉9-10下了。
哇好勵志 好勵志
紅字 我先標記著
看18樓影片介紹時 也有提到類似 大腦神經元 和身體肌肉合作
那時 我還沒將這兩者 連想好
您舉例詳細自己方法步驟
時 我看明白了甚為感謝
如果您是站在爭霸侵略方,
(本能為發起戰爭方說話),
請不要看我的文,不要跟我說話,
感恩不盡。
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有可能 wrote:
第一次 肩膀和整個後頸部很痛 一下子就受不了 太痛
第二次 肩頸(比較靠頸部)痛 後脖子很痛
無意中看到你有後續說明
你說會痛 應該是不太正常的
要去檢查 脖子到肩膀這區域的肌肉有沒有問題 (現在似乎是只有超音波儀器可以找)
有沒有烏龜脖
平時姿勢好不好 常常低頭之類的
因為會關係到你肌肉僵硬與否
像我是肩胛骨連結手臂有兩三條肌肉受傷
所以導致肩胛骨不正常 位置也不正常 (有中醫幫我針灸時跟他交談之後，他說我肩胛骨位置有點怪怪的)
我之後才很密切注意肩胛骨的資訊
最後我去做增生的時候才查出來是哪幾條肌肉 還有確切位置
我在10幾年前就無法做伏地挺身了 也沒法吊單槓
肩胛骨肌肉受損也連帶影響肩頸肌肉的僵硬程度(會有代償作用)
有超音波的檢查和治療都不便宜
就看你日常有沒有影響到 讓你困擾
否則」我是很建議人家去做增生之類的治療
就不曉得有沒有單純用超音波檢查就好的診所
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茶醉癮 wrote:
無意中看到你有後續說明
你說會痛 應該是不太正常的
要去檢查 脖子到肩膀這區域的肌肉有沒有問題 (現在似乎是只有超音波儀器可以找)
有沒有烏龜脖
平時姿勢好不好 常常低頭之類的
因為會關係到你肌肉僵硬與否
像我是肩胛骨連結手臂有兩三條肌肉受傷
所以導致肩胛骨不正常 位置也不正常
(有中醫幫我針灸時跟他交談之後，他說我肩胛骨位置有點怪怪的)
我之後才很密切注意肩胛骨的資訊
最後我去做增生的時候才查出來是哪幾條肌肉 還有確切位置
我在10幾年前就無法做伏地挺身了 也沒法吊單槓
肩胛骨肌肉受損也連帶影響肩頸肌肉的僵硬程度(會有代償作用)
有超音波的檢查和治療都不便宜
就看你日常有沒有影響到 讓你困擾
否則」我是很建議人家去做增生之類的治療
就不曉得有沒有單純用超音波檢查就好的診所
是很不正常
我肩胛骨周圍肩頸頭問題的成因 比較長久與多重
其一
小時候 突然重病眾病(嚴重的 很多 略)
求學時期 有氣喘 肺部支氣管炎
嚴重時 必須坐著睡
很想躺著睡時 必須舉高右手 舉某個角度才能睡
(就舉著睡)(很妙 睡著了 也不會掉下來)
上半身 沒辦法挺直 常縮腰
(其中還有一個原因 被隔壁班老師笑 連續幾次遇見都笑我 全校學生 長得最高壯)
但還是被抓去練田徑
其二
小時候 從圍牆跳下去 折斷右臂那次
印象中 只去 綁了三腳巾
其實是脫臼 沒去喬回去
後來 整條手臂肌肉位置 長成怪怪的
....
但竟然還可以做伏地挺身
幾年前 搬重物 腰椎髂一聲
再復建後 到現在還不敢試 伏地挺身
敢伏地平地撐 不敢上下移動
...
出社會時發現 站姿 大有問題
有時看 右肩比左肩低4公分
看兩手垂下的手指 就會看到 右手比左手長
明顯高低肩
但沒有影響日常生活
只是 工作過度時 常常會不自覺地駝背
上背部 膏肓就會塞住或痛 尤其是右肓
幾年前 有一天想
很多動作都是右手在做 左手輔助
對已經長期受傷的右手很不公平
我努力想到時就改試用左手 但還是右手比較會
曾經想過 右手肩膀根 得歸位
但是 脫臼四十年了 要怎麼 歸原位?
骨根得先歸位
我想 這樣 我的肌肉才能重長得好 吧
有沒有可能有可能
Ps.打電腦時 會 會低頭
在電腦前 打字總是打太久
要改要改
如果您是站在爭霸侵略方,
(本能為發起戰爭方說話),
請不要看我的文,不要跟我說話,
感恩不盡。
