so sad wrote:
明白身體老化又生病，不接受也改變不了事實
糖化血色素6.9，雖然也被歸為確診糖尿病，但並不嚴重，恢復到正常值內，並不困難！
以你三個月內，體重減輕七公斤，BMI值從28.6降到25.7，算得上是很積極、很努力，甚至是有些Over，依你的狀況，猜測在下一次的檢測後，除了維持一定的運動量外，你應該可以：
1.降低藥量。
2.稍稍恢復你原本的飲食，不必吃到如此“節制”。
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得這個病以後，體重遽減13公斤，肌肉也變的無力，整個體能衰退一大半，現在只能走路和小跑步，但也不能跑太多，也就一二公里的距離，走的話約一天一萬步，超過就會酸痛，隔天很難受。不知道有沒有人跟我一樣的症狀？想交流一下，多謝多謝。
有一說是糖尿病的狀況，維生素會異常消耗快速，不清楚樓主是否已有吃綜合維他命
沒有吃，也許應該試試？
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2012年的時候, 體檢報告飯前102, 糖化5.9, BMI 25, 那時候害怕極了, 看了醫生之後,
開始飲食控制加運動, 接下來每年體檢都維持在飯前98~101之間, 糖化5.7~5.8之間,
直到2021年體檢都還是飯前101, 糖化5.7, 一直以為自己控制得很好,
2022年因為疫情沒有體檢, 今年2023年體檢報告剛出來, 飯前還是101, 糖化竟然飆到6.3,
但是BMI只有21, 體脂肪20, 醫生看了報告後, 覺得要我再減重或是飲食控制都太困難了,
我要求醫生開藥, 醫生跟我說還是要我先飲食控制跟運動, 三個月後再來驗一次看結果,
我想應該是要走個流程吧~
自己悶了很多天, 不過現在勉強看開了, 該吃藥就吃藥吧~ 雖然年紀不到50,
我也想不到飲食還能怎麼控制, 往好處想, 至少也撐了快10年才進入下一階段,
現在我也想偶爾吃點甜點, 偶爾吃個麻糬, 這些東西我將近10年沒碰過了!
吃藥應該可以讓自己放鬆一點吧!
不過, 我同事BMI都超標, 可是直到2021年之前的檢查, 飯前跟糖化都正常,
他這次跟我同一天同一家體檢, 今年糖化直接跳到6.6, 看起來這兩年大家待在家血糖都飆高了~
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2. 水果只吃芭樂跟牛番茄, 其他水果一口不碰, 芭樂一天不超過一顆, 而且去芯去籽, 牛番茄有時候當蔬菜, 可能一餐會到兩顆
3. 我很少吃任何精緻澱粉, 應該說我貼近生酮的飲食, 吐司可能一周一片, 蛋糕可能幾個月吃一口, 通常是逼不得已, 比如外食, 完全沒有其他選擇, 才會選精緻澱粉, 或是同事生日, 不想解釋太多, 就吃個幾口剩下丟掉
4. 澱粉類我控制得很嚴格, 一天只有一餐有澱粉, 通常午餐有澱粉, 晚餐就沒澱粉, 分量大約是半碗飯到一個三角飯糰的分量, 會搭配蛋白質食用, 無糖豆漿 茶葉蛋 雞胸肉之類, 粥類完全不碰, 選擇優先順序是米飯 -> 麵, 蔬菜比較不一定, 有蔬菜就以蔬菜當主食, 肉類就比較沒限制, 通常沒吃肉我會容易餓, 所以肉類常常會超過一餐需要的分量, 肉類真的是我的罩門, 控制不了
我飲食控制快10年了, 當初也是用血糖機測試過可以吃的食物, 才測出來的飲食清單, 一開始也是三個月追蹤一次, 穩定半年不變才改一年一次, 體重減下來後, 10年都在0.5公斤內變化, 這10年吃的東西很類似, 比如早餐幾乎都是兩顆茶葉蛋+無糖豆漿, 只是輕忽的身體可能變老, 胰臟更老化了, 我原本以為今年測出來跟往年應該是一樣, 畢竟這10年吃的都差不多, 唯一有差的是運動變少, 沒想到跳高這麼多, 所以打擊才很大, 現在先恢復晚餐後快走一小時, 看看有沒有幫助~
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