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Mirage-Ulysses wrote:
準確性？很多都是用 (恕刪)
補鈣.... 不需要一定都靠牛奶... 黑芝麻.豆腐.豆干.... 還要曬太陽
動物蛋白...
牛奶一天最多只能喝45g全脂奶粉
加上一顆蛋...
我個人改吃蛋奶素... 餐餐吃C幫助鐵吸收... 每天合力他命A25 補充B12...
體重少了8公斤.... 高血壓也解決了...晚上也變得好睡很多!!
也不會那麼怕熱
國民健康署 107年新版「素食飲食指南」
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小笨賢 wrote:
補鈣.... 不需要(恕刪)
是，我瞭解。
但當我發現骨密度差的時候， 我已經是骨密度不好了。
誰會知道一個男生，三四十歲，原來長期缺鈣。
[我總以為 這會發生在更年期後婦女]
或許牛奶 有它的不好。(需要深入詳細調查 及非常長久實驗)
但光是鈣的這部份， 應能幫大部份人每天攝取到一定的量。
至少不會像我骨質 這年紀就不好。
=
另外 有更重要的一項 K2，
這才是鈣能不能真正補到骨裏的一項要素！
或許我身體長期缺這個，就算吃到鈣，也沒往骨頭裏面送？
=
哥: (我會多攝取牛奶之外的鈣質來源 天然的會比較優！)
Q5.芝麻100公克含1456毫克鈣，我就多吃？
A5：錯，許多資料都用100公克的食物可提供多少鈣質來表示食物的含鈣量，但是這不是你應該吃的量，要飲食均衡，多方選擇最好。
就拿芝麻來說，它可是可榨芝麻油的，熱量高，補充鈣質，可鼓勵吃，但每天食用量建議為16公克，也就是2/3湯匙的黑芝麻，可提供116毫克的鈣質。
哥，我們一般人 一天會吃到一百公克芝麻嗎？
兩顆較好型式 或比較偏天然的鈣片， 一天就可提供1,000mg鈣質。
但要怎樣真正將吃下去鈣 完全轉化到最佳去處，才是我自身目前的問題！
=
牛奶或許真的有爭議？
但我看很多以它為其一食物來源的人，看似 都比我還健康許多！
我是一喝牛奶 就一定會猛長痘痘的體質。
不然每天喝一下這東東，體力有明顯好很多！
=
在六大類食物當中，若依照六大類均衡飲食的份量原則，奶類平均1c.c.大約可以提供1毫克的鈣質，是鈣質含量最豐富的食物。其次是傳統豆腐與豆乾，因為傳統豆腐與豆乾需要添加含鈣物質幫助凝固，因此每100公克可提供140毫克的鈣質，蔬菜也可提供部分鈣質，平均一碟100公克，約可提供10～100毫克的鈣質，尤其部分深綠色蔬菜含鈣量較高，特別是芥藍菜每碟可提供238毫克鈣質，堪稱蔬菜界的鈣質之王；另外2/3湯匙的黑芝麻，也可以提供116毫克的鈣質。
之前 我就是自己骨質密度差，也去研究過要不要喝牛奶 喝奶粉。
才看見奶類成份表的鈣質實在太強了。 [喝個幾天 我又會長猛爆型青春痘！]
這二三十年 要是我的體質可以喝牛奶，我現在骨質密度應該就不會差！
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Mirage-Ulysses wrote:
我沒用高級儀器驗過。
但家用的 大概目前是在27% 28%那邊。
有一說法 就是我長期每天喝飲料 喝咖啡
會加速鈣質流失。
我家裡有買一台體脂計，我測量的方法是 晚上睡覺前兩小時不喝水，早上醒來之後上廁所之後量(沒喝水狀態下)，記錄下來，量完之後喝水500cc水量，一小時之後再看變化。
我之前體脂 沒喝水狀態最高是27％-28％ 喝水狀態可以到24％-25％，內臟脂肪約15
我飲食控制+運動，體重下降10-13公斤，最近測量早上上完廁所沒喝水 24.0％-24.5%之間在跑，喝水之後21％-22％，內臟脂肪10-10.5左右
在我爬文過程中 我看過資料說人體在消耗脂肪的過程當中，脂肪也算是一種賀爾蒙、生長激素，脂肪分解之後會促進骨質密度，既然你體脂肪過高可以減減看…飲食控制+運動
https://www.youtube.com/watch?v=xfsfD6FI2lI
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