lkk5682000 wrote:
我認為會用斷食法來減重的人，不會因為心情好或不好用食物來宣洩，因為意志力會戰勝情緒。
我去年好像也是用斷食法瘦了十公斤，因為我都睡到中午十二點才起床起飯
不過那時候是因為我有點憂鬱症，所以嗜睡又吃不下飯，就是生病才瘦這麼多
今年我心情好多了，不再嗜睡，也吃的下飯，所以又復胖的很快，又要開始減重
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Iwishhappy wrote:
心因性肥胖的話要怎麼...(恕刪)
每個人都是需要抒壓的..
所以抒壓行為是一般正常行為模式..
只是抒壓行為可以有多樣選擇.
吃可以抒壓..運動也可以釋放腦內啡抒壓.
你可以同時搭配使用，只要比例調整一下.
但你似乎不願接受運動也能抒壓的傾向.
加油吧！
附上教育部體育署資料連結..希望你看完.
https://www.sa.gov.tw/PageContent?n=1495
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澱粉 : 白米飯
麵粉 : 麵包、麵類等
吃澱粉、麵粉後,身體會[脹],
自己明顯會有腫脹的感覺,不知道是不是這類型食物是會發酵的關係.
2.運動 : 運動一天,休息一天.
一定要有間隔,有點像放風箏,休息的那天,就是身體瘦下來的時間.
但運動是要有流汗的那種,可以慢跑[跑很慢]也沒關係,重點要持續性流汗.
我大約都慢跑5~6公里,但跑了都不可以停,跑的速度常被健走的阿桑超越.
我都跑星期2、4、6、日,六日跑兩天了,星期1一定不可再跑.
不可以連續性每天運動,這樣身體肌肉會越來越發達,然後就長出肌肉了~
以上是我個人的經驗和心得,用在我個人是有用!!
減下來的速度並不算太快,但可以明顯的持續性感受到有在變瘦~
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遇見更好的自己 wrote:
我下半年想來減肥，但(恕刪)
我今年43歲，一年前體重最高100kg(體脂29%)，今年最低69kg(體脂10%)，現在維持70-71kg(體脂12%)。
減重(精準來說，應該是減脂)的難易度，跟二個東西有最大的關係。
第一、體脂率。
第二、胰島素阻抗。
體脂超過25%的情形，只要進行低醣、無糖的飲食，瘦到20%基本是小菜一碟。
但如果長期以澱粉(米飯、麵食、麵包)為主食，就可能發生胰島素阻抗。
這東西很討厭，不但讓你囤積脂肪，還讓你吃不飽，因為營養進不去細胞，可以說是糖尿病前期的標準症狀。
要改善胰島素阻抗，目前的研究只有進行低醣(或生酮)加上幾個月的間歇性斷食。
體脂要20以下就要加入運動，甚至阻力訓練。
PS:走路、甩手、瑜珈都是活動身體，不是運動。達到心跳130以上才算運動。
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