小保羅155 wrote:
單槓拉不上去，跟身體健康無關，完全是肌力聯結與神經傳導的作用
健康的人很多都拉不上去
甚至連力氣大的人沒有專項訓練(背力+握力+三頭協力)，也拉不了幾下
如果一下都拉不上去，利用長吊60秒，半吊曲手臂30秒(可借助跳躍or上椅子踩空)逐慚適應
每天都要練，一個月就能拉出第一下，完全不需彈力帶，健身房器材，單桿高手都不靠這些
如果要快速累積拉上去的成就感，先對掌手拉，最容易
接下來要真正練到背部 要把對掌手拉=>正手拉=>背拉，真正的練到背部大肌群
手臂部：肱三頭肌、肱橈肌
背部：大圓肌、闊背肌、菱形肌、斜方肌（下方）
目前 上背沒肌
試 空手對掌 雙手往外往後拉 上背右頸肩痛
...
今天才想到10年前心絞痛心臟衰竭過
上網搜尋一下 心臟衰竭運動處方
長庚醫院建議:"用大肌肉進行等張和有節奏動作的有氧耐力訓練（例如：走路、慢跑、游泳等等），已被建議為心臟衰竭患者的復健策略。"
"等長或離心肌力鍛煉（例如：蹲馬步、挺舉槓鈴等）應該避免"
心絞痛 林新醫院建議:"適度的運動 避免推舉重物"
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去年每天有跑一跑
但第一次跌倒後 走路心臟劇痛
之後不敢跑
這樓網友們建議的運動做不了 都先停
但前幾天想試 單槓 只能到半
之後看到新聞心痛
今我想 先養護心臟 把單槓一事 先放到一邊
但看您這麼認真說明並分享
影片看第2次 試著
空手對掌 雙手往上往下 右背骨頭喀喀響
再試 上背手臂骨頭 多處喀喀響
再試 右邊骨頭喀得很厲害
毛病真多
