前言
以下是個人的減重心得僅供参考，
建議如果您要減重最好還是找專業的醫師或是機構，以避免危險
我之前PO的請教文
內臟脂肪 - 7/26 更新
本文
在下 43歲，身高 165公分。
我想許多人應該都跟我一樣，看著自己身型漸漸變形，健康指標慢慢下滑，
想減重卻又苦無正確有效的方法？特別是每次看到新聞報導喝一杯珍珠奶茶
吃塊炸雞排，需要運動好幾小時爬多少階梯時，更讓人覺得減重實在是太痛
苦太遙遠了。
會開始減重，主要是個人有定期捐血的習慣，
可是近兩年來捐血中心開始漸漸不要我的血液（乳麋血）所以自己才開始緊張。
我参加的減重計畫一共12周，主要是吃低升糖飲食的飲食控制
關於低升糖的部分，各位可以自行估狗，網路上有許多資訊
低升糖飲食的用意在於減緩食物轉換成肝醣的速度，讓全天的血糖穩定不要高高低低
身體也有時間去處理肝醣轉換。
而且絕對不能餓肚子，認為餓肚子，身體的防衛機制會啟動
反而會囤積脂肪。（類似冬眠狀態）所以一天要吃五餐
並且一天要喝 2000cc的水 & 最好能排便三次(不讓毒素留在身上太久)
再加上充足的睡眠與壓力釋放(壓力也是肥胖的原因之一)
因此好的減重計畫是要調整整個飲食與生活習慣。
個人有雄性禿，從小就腸胃極差（每天的糞便都是稀稀的）
12周下來，腸胃問題改善（糞便成形），頭部出油的情況也大幅改善
（當然頭髮是不容易再長出來啦! >O< ... )<br>
這是減重第一周(4/10)的紀錄照片
有個小插曲是，我是原定 3/28 開始減重，當時體重是 81.8kg / 體脂 28%
因為四月初是掃墓的季節，同學提議下一周才正式開始（因為掃墓要吃喝）
所以我們 4/10 才正式開始減重，而這時的體重變成了 82.6kg / 體脂 28.8%
可見不忌口有多可怕！
減重第一周
體重82.6kg/體脂28.8%/胸圍103公分/腰圍91公分/臀圍106公分/上臂32公分／大腿59公分
第一周最辛苦，因為第一周是排毒周只吃蔬菜水果（最好有 10 種蔬果）（連營養補充品都不吃）
早上起床馬上先喝一杯檸檬水(半顆檸檬)
起床一個小時內要用餐，一天除三餐外
還在早午餐中間以及午晚餐中間各加一餐（可以簡單一些）
早餐以及晚上睡前三小時內不吃水果，一天水果不超過三份（一份一個拳頭大）
剛開始真的非常不習慣，吃再多也隨時都是吃不飽的感覺
而且我吃一餐要花一個小時（剛好拿來看許多影片! :Q)
除了食物本身的昇糖指數(GI)外，烹飪的方式也會影響食物的昇糖負荷 (GL)
所以最好是越簡單的烹飪方式越好，基本上就是川燙或是蒸，避免烤或是油炸
(原本生食是最好 ... 但是又怕農藥..等因素)
可以加調味料(比方胡椒粉.芝麻..)，但以少油少鹽為原則
課程中也會教導如何使用好的油，因為這比較專業與複雜，這我就不提了
基本上我很懶，所以只是川燙沒再做其他處理。
刺激性的東西（如咖啡）則盡量避免
講師的說法，最好每三個月或半年就排毒一次
不過我只做了兩次（課程中的兩次）。
第一～第二周應該是血糖壓得太快，我在蹲下再站起來時會有明顯的暈眩狀態
因此再次提醒正規的減重最好還是找專業的人協助你比較安全。
（後續）
