想瘦下來的原因不就一個美觀一個健康.
是不是試過飲食控制, 像出家修道一樣 ?
是不是曾經增加運動量, 企圖把身上的油燒掉 ?
說不定還吃過減肥藥或是各種奇怪的減肥食物 ?
有沒有想過要美觀要健康不是要減少肥油而是
要增加肌肉. 肌肉多的人不論肥油多少都很
好看的.沒有肌肉的人不論胖瘦都不好看不健康.
該要放棄自虐式的減油, 改換成輕鬆又實際旳增練肌肉.
為什麼可以輕鬆練肌肉呢 ? 因為練肌肉不用辛苦揮汗,
不需要以意志力硬撐, 不會半途而廢.
在15分鐘的暖身後, 對腿臂胸腹四大肌塊做重量訓練.
每次不到半小時就可以完成,一天兩次或兩天一次均可.
暖身:以快走或腳踏飛輪或體操或練功來暖身,
目的是活化關節,避免受傷.
重量訓練: 負重12次讓肌肉感覺到有點酸即停.重複兩次.
臂肌以舉適當重量的啞鈴12次來鍛鍊, 有進步再增加重量.
啞鈴不能太輕或太重, 要在剛好舉12次之後有點酸的重量.
重點是要感覺到有點酸,好像是在告訴身體,肌肉現在不夠用,
要補充材料,多長些肌肉出來. (12次是經驗值,建議值)
其它胸肌腹肌腿肌也是同樣的觀念來鍛鍊.
鍛鍊過多無益,容易受傷,也會刺激過多的食慾.
食物分為建材,耗材,能源,三大類.
蛋白質,礦物質用來增長肌肉本質,要吃多一點點.
膠質潤滑關節,維他命主化學媒合,屬耗材.
脂肪,澱粉提供能源,過剩會屯積,要適量攝取.
每餐的份量最好是下一餐前30分鐘剛好會餓的量.
偶遇美食不用忌口,快樂也是美麗與力量的來源.
肌肉細胞相較於脂肪細胞, 會消耗較多的熱量,
肌肉增加之後,就算是在休息的時候也會耗掉
較多的熱量. 也就是說肌肉較多的人,睡覺時也
在減肥.所以增練肌肉很重要.
練出肌肉來,人健康,油脂自動自然削減,體型也就好看了.
