【分享】6生活習慣，4類食物，抗空氣汙染、防肺癌

最近因為感冒去看醫生
被醫生告誡要注意空氣污染的問題
為了病情剛google一下空汙問題，更發現
最近進入秋冬
空汙的狀況越來越明顯了
上週中部空氣好像還出現很多「紫爆」的狀況
甚至台中好像有一天還出現「血日」
而且看到不少人在爭論說
中部的空汙起源到底是不是來自大陸

記得前一陣子電視上有遠傳廣告說
高雄有小朋友因為空汙的關係沒辦法
在戶外上體育課
還製作創意的面具說要防止空氣汙染
看到時還真納悶說到底有沒有那麼嚴重………

結果剛剛看到一筆資料說
2010年起全球每年約有330萬人因為室外空氣污染而「過早死亡」
我才知道原來空汙對身體的影響竟然真的這麼嚴重!

過早死亡!!!!~~~~很震撼的名詞啊!!!!

讓我又不由得想起高雄那群戴著面具防空汙的小朋友
他們大概才8歲或10歲吧
但卻在那麼糟糕的環境下求學
原來他們真的在受苦了
原來那個影片看似輕鬆卻有好沉重的意義

不過剛剛在找空汙相關資料的過程中
發現潘懷宗教授提供的幾個方法可以改善問題




◎六個生活習慣

1.
平常生活作息要規律，適量喝水，適當運動，增加自體對抗疾病的免疫力。
2.
當外出時，若空氣品質不佳，記得戴口罩，或儘量減少出門，更不可以去戶外做運動。
3.
可參考每日的天氣新聞報導或行政院環保署所提供的空氣品質預測，並避免在空氣品質不良的情況下騎腳踏車上班、上學。
4.
在上、下班尖峰時段，汽機車排放廢氣的濃度會達到最高點，行人在路上行走，應至少離開汽機車排氣管10~15公尺或站在有風的地方，以減少吸入污染的空氣，並儘量減少在戶外活動時間，尤其是銀髮族、兒童及慢性疾病患者更要注意。
5.
要避免吸入過多PM2.5細懸浮微粒，除了要戒菸、更要避免二手菸、烹煮食物時記得開抽油煙機、減少寺廟拜拜時，燒香及燒紙錢的煙霧。
6.
從室外進入屋內，要確實執行個人衛生防護的動作，例如洗手、洗臉、清潔鼻腔。

◎四類食物
1.
多吃蘋果，英國聖喬治醫院附屬醫學院的研究人員發表在「胸腔醫學」期刊的研究報告指出，每星期吃五顆以上蘋果的男性，與不吃蘋果的男性相比較，愛吃蘋果的男性平均肺容積多出138毫升，顯示出肺部功能更為健康。
2.
多吃富含β-胡蘿蔔素及玉米黃質（crytoxanthin）等抗氧化物的食物，包括紅蘿蔔、紫色高麗菜、茄子、玉米、南瓜、木瓜等，都能夠保護肺部，預防肺癌。
3.
十字花科蔬菜(花椰菜)可以預防肺癌並改善呼吸道相關疾病的症狀。因為十字花科蔬菜內含有β-胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化物質，還有豐富維生素C等，可有效預防肺部疾病。
4.
2011年美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)的研究指出，常吃豆類食品(豆腐、豆漿)的女性比不常吃的女性可以減少23%罹患肺癌的風險，而不吸菸的民眾若常吃豆類食品會比不常吃的人更可以減少38%罹患肺癌的風險。


雖然我這幾天感冒情況是有減緩了
但每天呼吸還是必要的，也不可能不接觸空氣
所以還是希望能藉由上面的方法減低空汙對身體的不良影響
感覺有點消極
但希望十年後的台灣
不會變成一個台中三不五時出現血日的島
不會變成一個像遠傳影片中，到戶外會需要戴面具的島
不會變成一個小朋友跟大人都沒辦法好好生長的島