之前小弟為了減重，幾乎一個星期會跑5天的跑步機，後來似乎有運動過量或是暖身不足導致右膝疼痛，現在我已經不敢再跑跑步機了，大約跑20分鐘膝蓋就有不適的感覺，想請問大家是否有類似情形，或者有解決辦法，謝謝！
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髕骨是位於膝關節前方一塊可移動的骨頭，其作用猶如槓桿的支點，讓大腿股四頭肌活動起來更有效率。隨著行走、跑步時，膝關節的彎曲伸直，髕骨會由下往上做C字形移動。肢體不斷重複性的動作，強迫髕骨反覆上下磨動。如果再加上股四頭肌之間肌力不平衡，亦即讓髕骨在不當的軌跡上滑行，更加速髕骨軟骨產生磨損、破裂等傷害。護膝可讓髕骨在正常的軌跡上滑行，目前用的是德國廠牌Genumedi(簡稱medi)，杏一有在賣；購買時可當埸試戴選擇SIZE，不要買有開孔的，也就是整個膝蓋能包覆的那種。護膝在戴上時兩手要抓住左右兩邊護條施力，脫卸時要跟脫內衣一樣的翻面脫下。
另外，游泳時蛙式是重複彎曲動作易傷膝，不適合膝蓋退化者。又運動後冰敷膝蓋，可以保護膝蓋、縮短肌肉恢復期，降低運動後的不適感。可使用專門冰敷膝蓋的冰敷袋，上對岸最大購物網站搜尋「膝蓋冰敷」可以買得到。
以下是聯合報的報導，下方有「5招助你保持好關節」；網址長可用複製、貼上功能。
http://health.udn.com/health/story/5967/1365215-
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