benhong

334分

樓主

benhong

個人積分：334分

文章編號：68357752

今天補鈣了嗎?

Sorry! 我不吃營養補充品, 我說的是食物, REAL FOOD!

今天補鈣了嗎?

The Paleo Mom

牛奶, 鮭魚(最好是野生的), 沙丁魚, 靑江菜, 芥藍, 波菜, 羽衣甘藍, 無花果, turnip greens(中文?), 杏仁, 橙橘, 芝麻, 芝麻菜, 菇

除 turnip greens 和芝麻葉(約兩週一次)外, 其它12種含鈣食物每個禮拜都一定會吃到, 加上每天曬太陽, 運動/勞動, 所以--骨質疏鬆??

(5/13修訂)

2018-05-01 14:35 #1

豐盛

0分

2樓

豐盛

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文章編號：68506110

你因該看看這些報導 https://www.youtube.com/watch?v=O_MBfV10XlY
天然蔬果也是一樣需要補充不過有多少時間多少$ 可以準備這些?
科技進步只是把天然的東西提煉出來讓人體更好吸收
當然正常的生活作息跟天然蔬果還是必要的
保建食品興盛絕不是透過炒作而是每個人自己體驗有很大感受

何謂加工? 經由機器或是非正常狀況下所產生
但市面上有多少充斥著加工 ? 豬變成豬肉片魚變成魚片那這些食物是不是也歸類在加工?

willycoffee

96分

3樓

willycoffee

個人積分：96分

文章編號：68506311

年過半百.剛做過體檢也掃過骨密.沒紅字.家裡長輩過80.也都沒吃過粉、藥丸、罐頭.不挑食為何會缺營養.好像大多人也都過營養.這年頭要吃到營養不良還真不容易. orz

benhong

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benhong

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文章編號：68508980

豐盛 wrote:
你因該看看這些報導...(恕刪)

謝謝你分享的連結!

當然, 現在蔬果礦物質等的含量和早年比, 一定相差很多, 這是公認的事實, 所以要重視食材來源和品質(成本當然也跟著提高), 而且一般營養品也可能有品質,吸收,效果等問題, 如果真的要補, 建議 Magnesium 250mg, Vitamin D 2000iu(特別是在冬天), 還有Fish oil等, 但我還是習慣從食物攝取, 多吃蛋(有機的),內臟,魚等營養密度高的食物, 多曬太陽, 都是不錯的選擇.

大家都知道甚麼是不健康的加工食品, 這只是飲食原則, 避免過度加工, 儘量吃原型的食物, 譬如晚上吃的高鈣/高膽固醇飲食, 沙丁魚是罐頭, 白米是精米, 都是加工食物, 但魚是水煮的, 低鈉無添加化學品, 白米是老祖宗幾千年來的主食, 屬於安全的碳水化合物~~

今晚的含鈣食物: 沙丁魚,芝麻醬,蛤蜊,乳酪,櫛瓜,青江菜(份量不足,拍完照又追加一份),無花果(實際上吃3個,100%巧克力2片,太好吃了)

benhong

334分

樓主

benhong

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文章編號：68509101

willycoffee wrote:
年過半百.剛做過體...(恕刪)

飲食一定要多樣化, 電視上三不五時就有國人某某營養素不足的報導, 既然會缺某一種, 其它營養素也會缺(不可能剛好只差那一種), 所以我反而覺得: 普遍營養不良, 這也是慢性病流行的原因之一. 鼓勵多吃食物~~

國人最欠那些營養?

hittaku0413

2199分

6樓

hittaku0413

個人積分：2199分

文章編號：68518716

benhong wrote:
Vitamin D 2000iu

謝樓主分享，
請問維生素D 2000 iu，是否誤植？
(您原意是 200 iu？)

benhong

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benhong

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文章編號：68519638

hittaku0413 wrote:
謝樓主分享，請問維...(恕刪)

查了手邊的資料, 2000i.u. 沒錯, 好像也不能超過4000個單位, 另外, 維他命D和維他命A,K等也最好有一定的比例, 這部分太複雜了, 還是要請教專家才對.

為攝取足夠的維他命A,K2(A要從食物攝取), 目前每天最多吃到三個蛋黃, 1/4 磅肝臟(每週基本), 有機奶油, 大量的彩色蔬菜等, 另在陽光下運動/活動至少30分鐘, 背心, 短褲~~

hittaku0413

2199分

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hittaku0413

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文章編號：68522696

benhong wrote:
查了手邊的資料, 2000i.u. 沒錯, 好像也不能超過4000個單位

謝謝回覆，
能請問您「手邊的資料」是什麼嗎？

不是質疑您，
剛好我有家人因病服用D，
不同醫生有不同的建議量，
似乎D的用量與功效仍有爭議。

台灣賣的D，建議上限是800。
但美國賣的D，甚至有建議1天2000 iu(1顆)。
台灣有醫生甚至建議癌友，1天8000 iu，但要定期測血中D濃度再做調整。

所以我想多懂一些也好。
謝謝您。

benhong

334分

樓主

benhong

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文章編號：69041398

台北最近陰晴不定, 雲量多, 陽光不足, 只好多吃點乾酪, 蛋黃, 鵝肝, 鱈魚肝..., 加強飲食中脂溶性維他命 A,D,K2,Omega3 等的攝取, 要不然吃下去的鈣, 不但沒有補到牙齒, 骨頭, 很可能大部分都跑到不該去的地方(如血管,腎臟). 據說啦~~

富含維他命K2(MK-7 form)的食物: 日本納豆, 法國布利乾酪等 (Natto, Brie)

參考資料:

The Dental Diet
Vitamin K2 And The Calcium Paradox

yangwuu

1377分

10樓

yangwuu

個人積分：1377分

文章編號：69052480

討債專家董念台（68歲）與小他33歲嫩妻黃逸珊（35歲）登記結婚，《蘋果》今電訪董念台的岳母，她說，兩位新人很速配，各有優缺點也可以互補、互相包容，她祝福兩人婚後要跟一般人一樣幸福、快樂跟健康，「至於兩人要不要生孩子，一切隨緣，就算是領養也可以，兩夫妻幸福就好。」

其實，黃母並非一開始就接受董念台，她說，得知女兒與董念台交往是在去年她因摔倒傷脊椎住院治療期間，女兒帶著董念台到醫院探望她，當時第一時間的反應是「天阿！怎麼會這樣！」女兒怎麼會跟一個糟老頭且又是壞人的人交往，一時無法接受。但是住院、復健期間，董念台幾乎天天來照顧她，黃母於是開始觀察董念台這個人。

外界好奇董念台嫩妻的來歷，黃母說，女兒的祖父因病早已過世，女兒的父親在女兒出生約3個月過世，因女兒的祖母健在，怕老人家看到過多家庭背景的報導會勾起傷心往事，所以她不多談太多家裡事。至於女兒點頭嫁董念台，黃母說，女兒已經成年了，由女兒自己決定。

從「一個糟老頭」到認同董念台是家人，放心將女兒交給董，黃母其實暗地觀察女婿兩、三個月，她說，董不像是外界說的那麼壞，經營討債集團、耍狠，可能只是為了要生存，才會被人這樣誤解。

相反的黃母認為，董念台的本性很好、很善良、有義氣、不會害人，對女兒跟其他人也很好，出門在外還會照顧小朋友，雖然很大男人主義，但是「我不只一次親眼看到他對女兒很好」，出門在路上會扶女兒、還會幫做家事，甚至在她住院期間，董也會到醫院照顧。

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