我哥哥是個不運動只打電動的人，其實久了我們也就習慣了，只不過因為他長期坐著打電動後體重就直線上昇，最近家人發現他身體開始出現了狀況，很容易喘氣，很怕他因此成了慢性病～所以很擔心….我哥他是一個自我管理能力很差的人，請問有什麼好建議可以幫助他呢？
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chadchad1001 wrote:
我哥哥是個不運動只...(恕刪)
百改降為先....不對...
首先需要跟本人溝通，不然所有親友的計畫都只會變成泡影
ex:提供各式減肥餐、減少家中垃圾食物的出現機率，但是本人卻自行出外覓食或偷藏零食..結果就是失敗
當溝通有意願減肥的時候，先不必進行大量或高強度運動(可先從快走30分鐘操場或公園開始，以避免運動傷害)，最好可搭配重訓增肌(減肥就是增肌減脂)。
再來就是良好的飲食習慣、作息(減肥：七分靠吃、三分靠動)
飲食：
1.基本每日2000cc白開水，一開始無法戒斷飲料的話，可以先找尋較低糖分的飲料兌水喝....然後到慢慢一天只喝半杯....甚至不需要喝飲料。
2.三餐主食內盡可能戒斷所有高熱量、高精緻、高GI、高加工的食物(例如早餐的培根、蛋餅皮、白吐司、果醬....午餐的炸豬排、控肉、東坡肉.....晚餐選擇如中餐，盡可能在6點前吃完)，但也不是全部必須不吃，先盡量控制每日攝取熱量在基礎代謝，並增加蛋白質的攝取(例如低調味的雞胸肉，也可水煮沾薄鹽醬油)。
3.早睡早起多健康...三餐規律均衡...保持良好且樂觀向上的精神...
以上能做到，基本體重會慢慢降下來，但需要時間(你花了好幾年把體重養起來，沒道理可以讓你快速減下去)
(可以先去量個INBODY，確認身體組成、基礎代謝，最後需要正確了解身體的每公斤肌肉與脂肪所消耗的熱量)
最後建議：所有減肥計畫都是建立在"可以長久維持下去"的前提，例如：沒有人可以一輩子都吃水煮餐、沒有人可以一輩子都節食、沒有人可一輩子都靠間歇斷食法(所以最後都是復胖)....但是你可以一輩子吃得很乾淨很健康又很滿足!
所以培養正確的飲食習慣是很重要的，炸雞排、鹽酥雞、燒烤、滷味，這些不是都不能吃，只是你要知道，吃了多少要還多少....
舉個例：我今天超想吃炸雞排，所以我早餐選擇吃沙拉(和風醬)、無糖豆漿(200大卡)，午餐白飯只吃200g、滷豬排、青菜若干(750大卡)，晚餐吃個炸雞排加蔬菜滷味(750大卡)，一天總共吃了1700大卡，大約是一個成年男子適中的熱量攝取，若有運動，甚至還有空餘可以喝半杯飲料
。(早、午餐吃這樣的菜單會很痛苦嗎? 應該不會吧? 為了晚餐的雞排可以接受吧!)
There's no life before coffee.
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