出社會開始上班後
三餐偶爾不固定又吃得很油膩
想說來改變一下飲食
下班後開始運動
早餐
四個蔥蛋 香蕉 優若乳
中餐
公司附近的健康餐
內容有舒肥肌肉 紫米飯 大量青菜
晚餐
其實漸漸得不太會餓
會喝個高蛋白或是豆漿
如果當天有上有氧課
會再多吃一個肉包或是胡椒餅
以前三餐幾乎都會有澱粉
現在只有中餐跟偶爾幾天晚餐會接觸澱粉
這樣到吃法不知道會不會對身體造成什麼影響？
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等等就去買別吵 worte:
出社會開始上班後三餐...(恕刪)
我跟你縮.........
生活中到處都是碳水化合物
澱粉只是其中之一
你沒吃澱粉 也只是少了碳水化合物的其中一部份來源罷了= =
所以結論.......就算人生中把澱粉完美抽離 也是沒關係
一樣不會瘦((誤XD
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早餐
四個蔥蛋 香蕉 優若乳
分析：蔥蛋含油脂(脂肪) 香蕉大部分成分是澱粉 就算是無糖優酪乳 一樣含乳糖(碳水化合物)
中餐
公司附近的健康餐
內容有舒肥肌肉 紫米飯 大量青菜
分析：紫米飯是較為健康的澱粉 青菜含油脂 雞肉一樣含油脂(脂肪)
晚餐
其實漸漸得不太會餓
會喝個高蛋白或是豆漿
如果當天有上有氧課
會再多吃一個肉包或是胡椒餅
分析：高蛋白或是豆漿 一樣有大量碳水 肉包跟胡椒餅的成分大部分都是澱粉(碳水)
所以基本上 你不可能完全隔離碳水化合物的(澱粉) 這整個地球
就是碳水化合物堆積起來的XDD
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其他的吃肉與菜來充飢,水果也要克制一餐不要超過一個拳頭大,一天不要超過兩個水果
不要吃加工品,多吃蔬果跟新鮮的肉品,精緻點心不碰就可以有均衡的三餐了
像我平常外食這樣吃有動一樣可以減脂肪
早餐 低指鮮奶+去邊土司夾鮪魚蛋+半顆蘋果或一條香蕉
中餐 一個五穀米的非油炸四菜一肉(雞豬魚)的便當約750-800卡
晚餐 要求店家飯量減半,改多吃一份的肉與蔬菜(但是一樣要避免油炸唷)
然後飲料也是可以喝,但是前提是水也是要一天喝足2000-3000cc白開水+飲料都喝無糖的
之前我這樣吃,有時候下午先肚子餓了還吃了一些水果充飢一下
還可以一個月減掉1.5-2公斤,且肌群還是增加的
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