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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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retag

76分

樓主

個人積分：76分

文章編號：84243818

膽固醇過高要怎麼改善?

做了公司提供的健康檢查
報告一出來，紅字不少
但裡面我最擔心的是膽固醇超標很多...
也有被醫生提醒，年紀輕輕就膽固醇過高不太OK
知道要運動、改變飲食習慣
不過就是因為工作太忙，才沒時間去運動阿= =
打算先從改變飲食習慣開始改起
還有什麼方法能降低膽固醇的嗎?

2022-02-23 14:01 #1

文章關鍵字

膽固醇

naposin

29830分

2樓

個人積分：29830分

文章編號：84244021

retag wrote:
做了公司提供的健康檢(恕刪)

8種食物降低膽固醇

黃豆：每天吃28克的豆類食物，降低10％總膽固醇

燕麥片：每天吃2/3杯乾燕麥片，降低16％總膽固醇

鮭魚：Omega3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油酯，增加好膽固醇

橄欖油：單元不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇，並維持好膽固醇

蘋果：含有豐富果膠可以降低壞膽固醇

葡萄柚：每天吃2.5杯的葡萄柚果肉，可以降低10％壞膽固醇

茶：綠茶、烏龍茶中的多酚，可以提高好膽固醇

大蒜：每天吃3瓣大蒜，可以增加23％好膽固醇

飲食+運動, 若是效果有限,
可能是體質問題, 只能尋求藥物控制

shen7733

179分

3樓

個人積分：179分

文章編號：84244034

戒掉飲料甜食吧

1043分

4樓

個人積分：1043分

文章編號：84244439

說沒時間運動，都是騙人的。

南勢溪的彩虹

真的就算在室內再忙也可以鋪一層瑜珈墊做簡單高強度的運動

2022-02-23 23:42

29分

5樓

個人積分：29分

文章編號：84244902

從改變飲食做起!

Ann0

147分

6樓

個人積分：147分

文章編號：84245165

少吃糖多吃蔬菜
有機會還是運動一下

640分

7樓

個人積分：640分

文章編號：84245598

多吃蔬菜，少吃甜的和高油脂的

馬玟

87分

8樓

個人積分：87分

文章編號：84246063

飲食習慣有改的話就可以改善很多
少吃精緻飲食像是麵包、含糖飲料等等
可以多吃燕麥片
現在也有很多跟膽固醇相關的產品
我是都幫我爸買台酒的紅麴膠囊
有小綠人認證目前維持的還不錯

635分

9樓

個人積分：635分

文章編號：84246155

多吃蔬果、少吃肉，就這麼簡單

85683213

2508分

10樓

個人積分：2508分

文章編號：84246203

你要先講你體型和平常三餐都吃些什麼啊，不然大家怎麼幫你？

假設你每天早餐吃台式早餐，午晚餐吃便當，

那我建議你三餐全部改成麥當勞，
因為台灣很多便當店光主菜就比麥當勞漢堡還不健康真心不騙

真心不騙

麥當勞餐點也方便讓自己和別人了解到底吃了什麼。

如果你是自己煮，已經很少很清淡了，才來談零食減量或是降膽固醇食物。

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