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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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SKLeathe

286分

樓主

SKLeathe

個人積分：286分

文章編號：87361012

男友換成輪班工作後經常睡不著

男友最近換到需要輪大小夜的工作
看他在睡眠這塊適應得不太好
有時我下班回來(六七點)看他醒著沒睡覺的樣子超像活屍
他說真的不是說想睡就睡得著
已經躺在床上好幾個小時了
睡不著就是睡不著時差很難調整
不然就是睡著可能2.3小時就醒了很難再熟睡

我幫他查過可以放鬆幫助睡眠的大概就是gaba/鎂/芝麻素/褪黑激素
有些保健食品會越吃越沒效只好調整加重等等
這部分我比較擔心
甚至爬文也有人說吃安眠藥最有用
不知道版上做輪班工作的人有推薦的嗎?

2023-04-29 16:45 #1

文章關鍵字

男友輪班工作

smith.lin119

2329分

2樓

smith.lin119

個人積分：2329分

文章編號：87361207

1.之前做過保全的機電人員,原是A8~P5時段週休2天(六&日~固定休假),後調為A8~P8&P8~A8輪調,做2休2(就沒週休了!) ,單程通勤要45~55分左右,時間挺緊繃的! 約3個月就換工作了! 回報你

2.安眠藥是治標! 如果他不適應這樣的工作時間,還是正常時段的工作較為適合!

Requiem for a DREAM

2549分

3樓

Requiem for a DREAM

個人積分：2549分

文章編號：87361216

換工作 , 不然幫他聖人模式

哈哈哈

感謝民進黨低薪 = 省好多人事費高物價 = 成本沒變 , 賺超多高房價 = 賣一戶賺幾百

maple3138

100分

4樓

maple3138

個人積分：100分

文章編號：87361457

不是每個人體值都可以勝任輪班的時段建議換工作吧

ming052930

4753分

5樓

ming052930

個人積分：4753分

文章編號：87361568

就代表工作不夠操..............下班就去多運動吧!!

starseven

176分

6樓

starseven

個人積分：176分

文章編號：87361593

很早之前做過輪班工作，對睡眠來說，真的是不好控制

建議
1. 睡眠房間要暗，遮光要好，避免光線影響睡眠
2. 鈣片或牛奶，增加睡眠品質
3. 可以試試聽音樂入睡，嘗試各種類型，目前本人也是會聽爵士音樂，電台為 paris cafe. 使用 jazz radio app 對本人入睡有幫助
4. 睡前兩三小時內，避免健身運動跟洗澡，這兩個反而會讓精神提振
5.睡前禁止動腦，凡是會動腦思考的事，盡量少做，本人也是在睡前看書學習，反而睡眠時，不易入睡，真要學習或思考事情，建議睡起再做

Uz096

71分

7樓

Uz096

個人積分：71分

文章編號：87361748

有時候可能問題不在保健食品，我自己是對聲音敏感，所以都會戴耳塞，排除掉一些外面的干擾，再搭配吃這些東西應該才比較有效果，我上次在日本藥妝看到有賣一些番紅花助眠的產品，可以找看看台灣有沒有

Jay Hwang

164分

8樓

Jay Hwang

個人積分：164分

文章編號：87362423

要等身體調整生理時鐘喔~沒那麼快通常要1-2個月，如果想快就是去吃藥局買有可以重設生理時鐘的藥
by輪班星人

s650402

625分

9樓

s650402

個人積分：625分

文章編號：87363803

輪班作息,需要個人去調適的.
如果是大夜班,早上下班後就去睡覺補眠,有可能傍晚要再補充睡眠時,就睡不著了.
有的人是會把日常作息的方式顛倒過來.
比如說正常作息大概是晚上22~0點開始入睡,然後隔天6~7點起床.
顛倒過來就是16~17點開始入睡,再看夜班的上班時間設定起床時間.
不要想說睡8個小時,這有難度的,至少上夜班前這幾個小時有睡著補充到精神體力.

還有睡眠的空間,要有足夠的暗,過亮的空間,影響也很大.