不少學刊、報章雜誌都有介紹到，對人體好處多多
無論上班族或是小孩、銀髮族
適量的補充，對專注力和身體都有幫助
降3高、降膽固醇，預防心血管疾病
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以下為建議攝取的omega-3的量
所以從小就開始吃也沒問題
資料來源：達摩本草官網
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一般來說最常見補充omega-3的方式就是吃魚
老實說透過攝取這些原型食物又不會流失營養
下面是營養師整理的常見魚種內有omega-3含量
資料來源：吳映澄營養師
但追根究底魚有個說不上來的味道，這才是讓人難最接受的
如果不愛吃魚怎麼辦？Omega-3人體也不能自己生成
當然要想辦法透過其他方式補充啊！
為了身體健康和營養均衡有稍微做了一點功課
以下分成動物性與植物性的保健品或是食品分享
首先是魚油是一種常見的Omega-3保健之一
但市面上有諸多選擇，因此在挑選上也有很多需要注意的地方
1.omega-3 濃度
市面上的魚油濃度高低落差很大
每個廠牌的需要攝取的數量也不盡相同
除了濃度外，其實也需要注意食用數量是否達足量
但通常經過加工的rtg型態的魚油
能攝取到的omega-3也比較多、比較高
資料來源：heho健康誌
2.魚油大小
如前所述，營養取決於萃取技術和加工方式
所以魚油並非越大顆等於營養越高
不過顆粒大小這點，真的比較看個人
常理來說小膠囊對大人、小孩都相對好吞嚥
3.魚油的來源與成分
再者魚類捕撈的地點很重要
建議選購原料以一些小型魚像鯖魚、沙丁魚為主
可以避開環境污染和一些重金屬污染問題
另外需要注意 DHA&EPA 兩者的比例
資料來源：大荷生技官網
4.檢驗報告
最好是會定期提供更新檢驗的
如有IFOS五星認證、塑化劑報告等
5.魚油的味道
這點就相對偏主觀，不能接受魚味就是不能接受
唯有自己吃過才可以知道感受
綜合上述，除了魚油味道，因人而異比較難做比較
不過現在技術越來越強，市面上很多主打沒有腥味
照上述挑選方向應該可以避開一些不適合的產品
目前我有吃是有兩家輪流吃
其中一間達摩本草 Omega-3 專利深海魚油
以前是都是買90％，最近有出92％的版本
另外一間是亞尼活力，我還有吃他們的海藻鈣
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如果嘗試過魚油後，仍無法接受味道
再來也可以從植物、油品來補充omega-3
資料來源：台灣主婦聯盟
植物性的補充方式，最常見的應該是藻油
有別於魚油同時具有DHA+EPA
藻油的成分僅有DHA為主
雖然營養程度稍嫌不及魚油
但是如果恰恰好是素食者
藻油算是一個不錯的替代選擇
另外也可以補充核桃、酪梨、亞麻籽等
內含有一定量的Omega-3，不過就處理起來相對費工
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以上就是自己整理一下網路資料
希望可以給不愛吃魚的人一些建議
可能部分報章文刊或文獻資訊比較舊
有錯歡迎指正，感謝大家看完！
