膠原蛋白的重要性大家應該都不陌生了，它是維持肌膚彈性、修復身體組織、改善關節健康的關鍵。如果你曾在減肥後感覺臉部凹陷，但身體仍有多餘脂肪，其實這不只是脂肪分佈的問題，更可能是膠原蛋白不足造成的影響。那麼，什麼時候補充膠原蛋白效果最好呢？以下三個時機，讓你的膠原補充更有效率！
1. 運動前一小時：提高膠原吸收，助力修復與再生
在高強度運動前約一小時攝取 15-20g 無調味膠原蛋白，可以大幅提升膠原蛋白的吸收與建造效率。根據美國綜合臨床營養學的一項研究，運動可以將膠原蛋白的吸收效果提高到 兩倍。
這對於想改善關節健康、增強肌肉韌性的人尤為重要，尤其是進行高強度運動時，膠原蛋白能有效促進組織修復，減少運動損傷。
適合運動類型：
• 重量訓練
• 高強度間歇運動（如跳繩、衝刺）
• 碰撞式運動（如籃球、跳躍訓練）
注意：散步或瑜伽等低強度運動對膠原吸收的效果不明顯哦。
2. 睡前：修復夜間肌膚，提升睡眠質量
晚上是身體進行深層修復的黃金時段，這時候補充膠原蛋白效果加倍！
1. 促進睡眠：膠原蛋白中的甘氨酸（glycine）能幫助放鬆神經，擴張大腦血管，僅 3g 就能讓你更容易入睡。
2. 夜間修復：睡前補充 10-20g 膠原蛋白，可以幫助皮膚、關節和肌肉在夜間完成修復，讓你醒來後狀態更好。
搭配小技巧：
• 可以搭配優質優格或溫牛奶，不僅有助於吸收，還能讓入睡更加輕鬆。
3. 復食之前：提升吸收率，修復腸道功能
如果你正在進行間歇性斷食或有腸胃敏感問題，那麼在斷食後的第一餐加入膠原蛋白是絕佳時機。
禁食期間，腸道會進行自我修復，此時吸收能力最強，補充膠原蛋白不僅能為身體提供營養，還能幫助修復腸壁，特別適合有腸漏症或腸胃不適的人群。
攝取建議：
• 斷食後補充 5-10g 膠原蛋白，搭配溫水或骨湯，吸收效果更佳。
結語：選對時機，膠原效果翻倍！
想要讓膠原蛋白發揮最佳效果，關鍵不僅在於「補充什麼」，更在於「什麼時候補充」。不妨根據自己的日常習慣，選擇以下三個時機：
1. 運動前一小時：增強肌肉與關節修復能力。
2. 睡前：促進睡眠、支持夜間修復。
3. 復食之前：修復腸道，提升吸收率。
搭配規律運動與均衡飲食，你會發現，肌膚更緊緻、身體更健康，從內到外散發活力！記得將這些小技巧融入日常生活，讓膠原補充事半功倍！
