https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250716003381-260405?chdtv
世界衛生組織建議，成年人為維持健康，每周最好運動150分鐘以上，但很多人覺得跑步很累又喘，堅持不下去。一名網友近日分享，自己從跑5K就痛苦，到如今能輕鬆跑10K的方法，包括不要跑太快、選擇在晚上跑步，以及以時間為目標，而非距離。
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1.挑選舒適的環境跑步
儘量選擇晚上，或陰涼、有風、有冷氣的地點。
2.維持慢速節奏，不要跑太快
用舒服、不會喘的速度跑步，讓心率穩定，跑完也不會氣喘吁吁。
3.以時間為目標，而非距離
跑步以距離為目標容易有「衝完就結束」的心理，會不自覺加快速度，反而更累；相反地，設定今天跑30分鐘，可以用輕鬆步調完成，維持節奏與心情。
