primary9

474分

樓主

primary9

個人積分：474分

文章編號：92206567

下樓梯與膝蓋

最近膝蓋有點問題

正常下樓梯
腳前掌要先著地
但因每一階的樓梯寬度不夠
很怕踩空
怎麼辦
也許是我的腳掌比一般人大個一、二公分
老公寓的每一階樓梯寬度又不夠
請問
要如何正確的下樓梯呢？
謝謝

2025-09-27 22:14 #1

gn02372833

5分

2樓

gn02372833

個人積分：5分

文章編號：92206822

側身抓好扶手下樓梯，像螃蟹橫著慢慢下

leecheelin

13036分

3樓

leecheelin

個人積分：13036分

文章編號：92206824

要不要學退化性膝關節炎老人家
扶著扶手倒退嚕下樓梯看會不會比較好走

JDKy898

摔得更快

2025-09-28 0:37

JDKy898

14324分

4樓

JDKy898

個人積分：14324分

文章編號：92206964

先找醫生看是怎樣的問題，要吃藥還是看中醫，還是要動刀。

warwickwang

8716分

5樓

warwickwang

個人積分：8716分

文章編號：92207849

primary9 wrote:
最近膝蓋有點問題正常...(恕刪)

膝蓋有點問題請先去大醫院掛骨科檢查，

樓梯寬度不夠請嘗試"側著走"保護關節喔。

北台灣第一巴圖魯

24054分

6樓

北台灣第一巴圖魯

個人積分：24054分

文章編號：92208480

leecheelin wrote:
要不要學退化性膝關節炎老人家
扶著扶手倒退嚕下樓梯看會不會比較好走

我家樓上的阿嬤本來只是關節炎

後來倒退走樓梯, 現在摔成植物人

Lavender Coffee

5876分

7樓

Lavender Coffee

個人積分：5876分

文章編號：92208874

側身先下慣用腳觸地另一隻腳踏再下到同一階梯

如此反覆

下腳時腳掌與梯平行

穿比較硬的鞋底款，且有防滑底的防滑鞋

關節或是走路不穩，全腳掌平均觸地
此時膝蓋不用太彎，維持一角度（舒適角度）平移下腳（下階梯）
隨時維持二到三點一腳在地兩手在扶手

關節不舒服先去大醫院看骨科，沒啥太大問題可以去一般復健科診所做物理治療
如何安全行走去掛復健科（運動醫學科），專業醫師會教學 20～40分鐘學習一堂課夠用了

增加小腿 / 膝蓋穩定，可以穿壓力襪和壓力護膝
穩固肌肉和膝蓋運動狀態下不會晃動
走路上下樓梯會比較舒適