21分

樓主

個人積分：21分

文章編號：93477566

試過各種防止便秘的方法都沒用該怎麼辦????

我的頑固便秘已經跟了我好幾年,這幾年這個困擾越來越嚴重
常常一整週毫無便意,肚子脹到像鉛球一樣硬,不僅氣色差,連帶工作也變得容易焦躁
我很愛喝水,每天一定是喝足量的,普遍常說的多吃青菜水果纖維質或補充堅果
甚至睡前腹部按摩也全都有做到,但對我頑固的腸胃還是完全無效
之前老公也帶我去看了醫生,吃藥當下確實會通,可是一停藥馬上又打回原形

難道這輩子只能長期依賴藥物或浣腸劑過日子了嗎????
滿肚子排不出去的沉重感真的好折磨人

想請教各位除了飲食調整跟吃藥,還有沒有什麼能順利上廁所的好招?
求真心經驗分享,感激不盡!

2026-08-20 12:43 #1

lynni0108

52分

2樓

lynni0108

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文章編號：93477647

會不會是工作壓力太大壓力引起的自律神經失調也會導致便秘放鬆心情可能比吃藥有用

novocain

7435分

3樓

novocain

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文章編號：93477702

試著生飲冷壓初榨油
如橄欖、酪梨、苦茶油
個人早餐會搭配無糖豆漿
燕麥、堅果、乾果、黑胡椒、芝麻粉、薑黃粉等，幾乎多素食，偶爾魚蝦貝蛤螺蛋類，被餵食葷腥來者不拒
偷偷說前幾天排便才創下紀錄
或蹲或坐直接來一兩分鐘搞定
重點是色澤、軟硬、頻率理想
記錄是直下一條長達四十公分

所幸致癌油風暴個人買的沒被報到

Ting nii

258分

4樓

Ting nii

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文章編號：93477847

去買妙利散，很多腸胃科診所醫生會推薦這個，對於調整腸道環境還滿不錯的

simonni

可有水腫的妙方？

2026-08-21 1:13

麻辣白開水

108分

5樓

麻辣白開水

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文章編號：93478080

吃點油的東西

HelpfulFinal

313分

6樓

HelpfulFinal

個人積分：313分

文章編號：93478184

有時候碳水化合物吃太少也會大不出來

kigo0307

74分

7樓

kigo0307

個人積分：74分

文章編號：93478311

益生菌有試過嗎？我之前也是腸胃很不順，後來開始固定吃益生菌才慢慢有改善
我自己是吃台塑的舒暢益生菌，排便順暢度還蠻有感，但我覺得這種真的要持續補充，不是等有問題再吃

心.

283分

8樓

心.

個人積分：283分

文章編號：93478454

推薦每天奇亞籽泡溫水喝一大杯，它的膳食纖維很高，對排便非常有幫助

HemecoKiss

4182分

9樓

HemecoKiss

個人積分：4182分

文章編號：93478699

Linda771103 wrote:
我的頑固便秘已經跟了...(恕刪)

有運動嗎？
很多人以為便祕只是腸道功能不佳，

但排便是一項需要消化、神經與肌肉系統精密運行的工作，
看看腹部核心肌群是否鬆軟無力？
下半身與下肢的循環也很重要，

每天早晚找空檔散步快走，
減少上班時久坐的習慣，
多練一些蹲的動作，

看便便是偏軟、偏硬還是不成形？
如果偏硬又結實又粗壯，
可能纖維質攝取過多，
而沒有足夠的油脂與短纖，
其實也會造成排便困難，
試著多吃點飯，細嚼慢嚥，
淋上一點好的油脂，
青菜暫時吃少一些，有吃即可，

摸摸看自己的小腹，
是冰冰的還是溫暖的呢？
如果偏涼，就要更多注意保暖跟運動哦！

有睡前按摩的習慣很棒，
再加上早上起床按摩，
把雙手掌心搓熱，在肚子畫圓按摩，
順時針逆時針各36下，
試試蠻有效的真心不騙