Never Stop 200K賽前準備

颱風天，
編輪組編得頭昏昏的，
換換打字來疏解一下。

週六北海岸回程剛好遇到鳶飛的團練，
其中我認識很久的好朋友Joe很擔心的問我怕沒法完成，
在這裏寫一些自已的經驗，
加強一下大家的信心。

200K依去年的簡章，0500出發，1830關門，13hr30min，平均時速14.8K/Hr，
中間有三個休息站，
我的攻略會是這樣：
平均時速提高到17k/hr，11hr45min騎乘時間，每個休息站15min，共12hr30min可完成。
所以光從時間上來考量，
有兩個方法：
1．提高自已的平均時速，17km/hr對公路車或登山車來講都不是一個很難達到的數字。
2．減少休息次數或每次休息時間，一次多休息10分鐘，三次加起來就多了三十分鐘了。

再來就是騎乘方面，
若真沒有長程騎乘經驗，
我會建議賽前至少要有一次120-150k的騎乘，
讓身體習慣一下長程騎乘，
200k絕對是苦差事，但對鳶飛的各位來講絕不會是件困難的事，
200k把它當成體力的消耗戰，
記得不管渴不渴，15-20分鐘一定喝一次水，
不管餓不餓，40-60分鐘一定要吃東西，
停下來休息時要記得再多吃一點。

喝的水，我習慣一罐開水，一罐會運動飲料+可樂+水，比例上1：1：1 ，
白開水有時熱的時候可以拿來澆頭或背部，甚至快抽筋時可澆四頭肌，
特調那罐可補充一點熱量；
吃的，隨身會帶香蕉、羊羹、麵包，
不要那種太陽一曬就軟掉的東西（像是巧克力），
最好練習可在車上邊騎邊吃，
另外，停下來時最好找一些鹹的東西來吃，
我是會在7-11買熱狗，茶葉蛋，或排骨飯，
相信我，騎了100k，吃的喝的都是甜的，休息時你不會再想碰一些甜食。
200k就是把自已的身體當做焚化爐，
儘量吃喝，身體會幫你燒掉的……

在路上前進時，
若能找到實力差不多，或比你強一點的一起騎，那是最好不過了，
不過記得要相互輪車，
速度不高時，擋風不要超過1min，速度高時，算腳單邊踩20下就要退下來了，
輪車的重點是不要等到你覺得喘了、累了、不行了才退下來，
這樣接著你退到後面一恢復不過來就掉隊了，
那就得不償失，
若真是輪到快不行時，
當你頂風時，做個手勢告訴別人你不行了，就別撐了，直接退下來休息，
反正大不了等恢復時多輪一點時間，
若你很有力，記得前面的原則，別在前面撐過頭了。
有時看到前面有車時，
衡量一下自已的實力，看要不要拼一口氣，追上去就輕鬆了；
若對方距你500m遠，時速只有25km/hr，你要用30km/hr追上他也要花個6分鐘，
所以練習時，這個也可納入練習的項目。

先這樣吧，純粹個人經驗分享，給大家參考一下，
有問題請發問，
我繼續編輪去……