最近一直在思考"腳踏車怎麼騎才正確" , 看到很多有用的資料一起參考摟^^

引用:http://tw.myblog.yahoo.com/cd-image/article?mid=505&prev=518&l=f&fid=10


騎姿

資料來源 Bicycle Club 2006 5月、6月、8月、9月號。Huxley 翻譯，C.D.整理。

從Bicycle Club 自五月號開始以「 Balance your body 」為題，詳細的介紹包括抽車在內的各項騎姿，「騎乘姿勢」這件事情就在周遭的朋友間聊了起來，原本以為僅是 Basic 的內容，卻在姿勢調整後有了明顯的進步，當時就跟Huxley決定應該要把這套技巧介紹出來，這一拖就到了現在，且涉及智慧財產權的問題，C.D.僅作導讀不全文翻譯，有興趣的車友可以找一下雜誌來看，特別是五月號與九月號二期。不過雜誌介紹的騎姿僅是簡單的「如何」卻無理論說明的「為何」，這個部分C.D.推薦Dr.蕭的Blog http://tw.myblog.yahoo.com/jw!KBFvGFuVAhjCPr1YvGG3KFw- 特別是 「Body worker」「自行車-生理學」與「自行車-fitting 」這三個分類。

另外跟騎姿有連帶關係的就是 Bike Fitting 這個議題。雜誌在 8月號中僅以個案作簡單的說明，其他均雜散在各期雜誌內，最強調的有兩個部分：

1. 上管總長，特別強調龍頭太長骨盆無法長時間直立，手用力撐會導致肩痛，姿勢無法維持。

2. 坐墊高度太高，骨盆晃動太大膝蓋容易受傷，太低大腿抬不高膝蓋會以外八姿態騎乘，既無力又傷膝蓋。

講騎姿我們來看圖說故事吧，下圖為新手( 紅色 )與老手( 藍色 )在騎乘姿勢上的比較，騎姿的特點就是 「立骨盆」「 拱背部 」「轉髖不轉腿」




1. 初學者想像把手向前壓，骨盆就會立起來，但最終目的是能放手還可維持相同骨盆直立的姿勢；同時手指放鬆，手肘向內收，輕鬆坐手不負重量。
2. 肩隨手往前、頭向後收。
3. 背自然拱起，約在第十二節胸椎。
4. 骨盆立起。
5. 屁股不前移，要用大腿根部上提。
6. 膝蓋內收，不可外八。




腕：高速巡航姿勢，基本上手要打直甚至內收。
肩：肘打直，肩胛前移，從上面看下來像個倒U字形。
腰：骨盆立肘內收，從背後看不太到手肘，像“花枝“一樣流線型。
背：從後上方向下看，手腳全部隱藏在身體的面積底下。




← 修正後 修正前→ 自己比較吧！
補充說明修正前的照片：
圖右下一 典型的初學者錯誤，屁股前移，肘彎，背平。
圖右下二 肩胛骨外開手肘外擴，肌肉容易僵硬，體幹無法固定

很多人騎不快的原因在於過分意識身體的末梢，Road Bike 用到的肌肉和日常生活中不同，有意識的使用末梢的小肌肉不耐久，盡量不去意識膝蓋以下的部份，連膝蓋與大腿骨也是，而是用更上面的側腹肌和骨盤來想像，以這樣的意識來騎乘，踩踏會改變，對應的肌肉也會不同。


在腳踏的時候，想像畫個大圓，出力的時間會比較長。腰部如果搖晃重心不穩腳跟下降，只使用小腿肌容易抽筋。



腹部用力與腰部騎乘時的穩定很重要，雖然初學時可以用手「壓」車把讓腰立起來，最終還是能放開雙手時依然可以維持相同的騎姿。






實際上以C.D.個人的經驗，只要Bike Fitting 作的好，不用刻意去維持姿勢，騎上去就已經是這個騎姿了。