blueMar wrote:
記得以前我們登山前有...(恕刪)
７－１１有一種營養包
如自覺耐力可能不夠的
可以買個兩包帶著
(這也是之前車友介紹的,週日淡水行貓王也有帶,詳細可以問偉媽)
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黑輪桑 wrote:
今天上班問同事如何避免抽筋，他說不要吃甜食，尤其運動量大時，
想想小弟第一次休息點在淡水一信石門分社，猛吃M&M's巧克力補充熱量，在三芝抽筋；
第二次休息點在漁人碼頭，也是猛吃M&M's巧克力，在淡水捷運站附近抽筋；
之後沒吃就慢慢不再抽筋定竿了。
黑輪兄:
抽筋的原因,到現在還沒有個明確的定論
在文獻上,抽筋普遍存在較低鈣離子的體質裡
就理論上,多補充"鈣"..有助於減少抽筋的發生
尤其是28歲以上,身體不再成長,開始消耗骨本,
要養成補充鈣的習慣,如每日飲用牛奶,定量鈣片
大量消耗體力的運動前,食用鈣質也有一點幫助,
大家習慣吃的香蕉,
其作用因含有豐富的鉀離子，可增強肌力
但也因其含豐富的"醣",還有"鉀".....有腎臟功能缺損者是萬萬不可..
作任何運動前最重要的就是暖身運動，要由慢而快
做伸展操，使血液回流至心臟，以減少乳酸的堆積。
在運動過程當中，應隨時地補充水份及適度的補充鹽份，
以減少乳酸及其代謝產物之大量堆積而引起肌肉抽筋。
當肌肉抽筋時，必須馬上休息(至少5分鐘)、按摩，使肌肉慢慢放鬆。
千萬不可硬撐踩踏，以防跟腱斷裂。
另一個單車運動抽筋很少人知道的成因,是足部踏板與小腿的角度錯誤
很多人把座墊調太高,足盤與小腿在踩踏時角度大於120度,
長時間下來也極易引起腿部肌腱疲勞,就抽筋了~
抽筋,其實是一種警訊,不處理好,通常是拉傷或肌腱炎的前置徵兆,
運動中,可以適時補充電解質及碳水化合物,比如電解質液稀釋或寶礦力,千萬不要喝舒跑!
有空去抽個血,瞭解自己身體的狀況,
在日常飲食中多注意攝取鉀,鈣,鎂,鈉...。
以上給您建議!
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偉中阿母 wrote:
為什麼寶礦力可 舒跑不行
市售的運動飲料都偏甜啦..但這並不是主因,
其實我忘了是寶礦力還是寶健,
但確定"舒跑"一定有葡萄柚成份
只要含有葡萄柚香料的飲品我都不會去碰
在心血管疾病的病理基礎上,葡萄柚是絕對列為必禁之物,
葡萄柚也會使藥物非正常代謝,尤其是腸胃機能較弱或正在服用腸胃藥物的患者,
而這兩者都會跟運動有關,
但是很多國人並不知道自己有心血管症灶或腸胃道的症灶
所以以民族特性上來概括建議,一般來說年過30以上均不宜攝取..
妳應該有經驗,在一般感冒或腸胃疾病上,
因為電解質流失,醫生會強調電解質的補充
其中,市售運動飲料因為取得容易,又有電解質補充的功能,
所以廣受歡迎,
但運動飲料卻普遍加入葡萄柚香料,正因為如此,有些醫師會建議病患稀釋1:1或1:2來喝..
我則是習慣建議病患去藥房買濃縮電解液稀釋或電解粉泡溫開水喝~
再來講我個人的習慣,
騎車近15年,沒發生過抽筋,
我不喝運動飲料,也很少喝電解液,99%是喝開水!
我比較怕老了骨頭不好,所以從年輕就有吃鈣片的習慣,
近年因年事已高,每日定量吃點維骨力,加上運動
最近有一種粉劑飲品不錯,叫美x,x祿的
有水溶性維生素B群跟C..及鐵鈣磷鎂等礦物質,
每次騎車前,跟牛奶一起沖泡,就約2/3馬克杯的量,喝下去,
大概可以維持80~100km的體力,
但平常不宜飲用,因為太營養了,會胖!!
不過給16歲以下孩子每日清晨一杯倒是很需要~
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