<新營阿志肉腳團>2012 新年快樂

(這次假日活動密集,體力耗費甚多,相關"真相"上傳延遲,請多多包含)
以下是0502(六)晨騎關仔嶺"真相",敬請觀看.......


感謝多位車友的共襄盛舉
(六連拍之一,小弟還沒入鏡,跑太慢了)


其實大家是為了"便當兄"剛剛才入手,燒到發燙的BH公路車之處女航而陪騎的。
(六連拍之二,終於拍到了)


(六連拍之三,沒回神,大部分車友都沒換姿勢)


(六連拍之四,還是依然沒回神,還是沒換姿勢)


(六連拍之五,還是依然........下次記得要換姿勢喔)


(六連拍之六,大家的姿勢終於有變化了,下次記得要換姿勢喔)


便當兄V.S.剛剛入手燙到不得了的BH靚車



再來一張,拍的角度不同,看起來有沒有比較雄壯威武的感覺。
(肚子沒縮進去,游泳圈掉下來了,下次記得要和上一張一樣喔,深呼吸-憋氣-提肛-肚子內縮)


這是我們家的薑小鴨(後壁震彈簧,DIY更換省錢優力膠,提升騎乘效率)


這次小鴨挑戰關仔嶺,在寶媽和小徐兄的鼓勵下,雖然無法一次攻頂幾度想放棄,但也是算是成功了。
(統茂飯店旁便利商店,開心吃著冰淇淋。這就是先苦後甘的感覺,相信以他小一的年紀應該有所體認)


統茂飯店大門
(因為進去統茂不是去泡湯,而是去借用廁所,所以只拍大門,相關人物都沒有入鏡,請包含)


轉載~~~

[騎單車一定會瘦嗎?騎得越猛瘦得越快?錯!錯!錯! ]
很多人騎車就是為了瘦身,但是呢?騎得累得要死,體重卻都是沒變?到底為什麼呢?那是因為你答案是你騎得太猛了,所以不會瘦。這個答案很弔詭吧?

我們先來了解一下,運動的時候,身體的能量來源:醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量,而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動,肝醣消耗得多;而有氧運動脂肪消耗得多。

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌),可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中,分為五個階段,是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的,最大心跳數的算法是(220-年齡),然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%- 80%心跳)、Hard-(80% -90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...




(脂肪與醣燃燒比例圖)

越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來,當你運動強度越高的時候,脂肪的燃燒率越低,相反的,強度越低的時候,脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候,脂肪跟醣份的燃燒大概是1:1。

所以說假設你去騎高強度路線,比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里),其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量,看起來很可觀吧?但是你要想想看,這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的,是醣份還是脂肪呢?結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高,雖然脂肪也有燃燒,但是比例可能很低!所以雖然騎得很操,但是對於要減肥的人來說,效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食,隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉!)~

很多人都會有這種經驗,就是騎完車體重直接少掉1-2KG,不過那是缺水造成,兩天後體重就回來了。

來看衛生署建議的健康333運動方式是:

1.心跳13 0下:做有氧運動時,心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。

2.時間30分鐘:運動最初5-10分鐘為無氧階段,燃燒脂肪有限,持續20-30分鐘,肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。

3. 每週至少3次

所以如果你是為了減重而騎車的話,最好的方式就是每天慢慢騎個1小時,騎河濱自行車道或平路都可以,記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘,心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎,然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔!!

參考資料:
1.日本funride雜誌2006/9月號
2.運動神網(http://www.sportsnt .com.tw/sample/ spo_sample/ Sample_03. asp? struct_ id=5962)
3.運動生理學網站(http://epsport. ccu.edu.tw/ epsport/sporttra in/index. asp)

感謝薑母鴨兄....這簡直是在po給我看的............感謝囉
被遺忘的童話 wrote:
感謝薑母鴨兄.......(恕刪)


阿勳兄:

您不要這摸說啦.....我會有歹勢.......

其實也不是針對您,我想肥胖是現代人的通病,我自己和小鴨也有一點點的困擾。

轉載上篇文章,是要讓大家看看,了解用哪種速度和方式來騎車,比較容易達到瘦身的目的。



不過話說回來,很奇怪喔........

這幾天您跑去哪兒啊?都沒出來騎車喔!


不過您那篇....對我而言.....真的是蠻有幫助的....感謝...
這幾天喔.....有事啦.......所以沒出現囉.....
被遺忘的童話 wrote:
不過您那篇....對...(恕刪)


如果依據上面文章說法,那不就要敗有"心跳讀數"功能的馬錶啊?

不少錢喔???

不過為了阿勳兄您的"目標",加油就對了。
好好玩 好好玩 好好玩 好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩好好玩 好好玩 好好玩 好好玩

呵呵知道的就知道 不知道的就別問啦~~~!!!!!!
a727310213 wrote:
好好玩 好好玩 好...(恕刪)


便當兄:

小弟愚昧,但好奇心超強,

請解疑惑.........

感激不盡!!!!!
薑母鴨 wrote:
轉載~~~[騎單車一...(恕刪)

原來我瘦不下來是有科學根據的
不是我不夠努力啊!
那我就可以放心(的吃)了...

a727310213 wrote:
好好玩 好好玩 好好...(恕刪)

有好玩的事都沒相招喔!
SIGMA心跳讀數表
SIGMA Sport Fit Watch更高檔一點的心跳運動表

價格大概是兩千到五千之間
依功能以及精準度而定

現在還有一些心跳測量器是直接裝置在車衣裡面
更高檔的還有心電圖的功能,就有點像醫院裡給病人做的24小時心電圖

不過...抓到運動的訣竅比用儀器來控制自己的行為來得更重要哦



薑母鴨 wrote:
如果依據上面文章說法,那不就要敗有"心跳讀數"功能的馬錶啊?

不少錢喔???

不過為了阿勳兄您的"目標",加油就對了。
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