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長途騎車建議找出實力相當的4---8人一組,互相打氣加油,速度一定可進步不少
補給方面不要等到餓才吃東西,一定要沿路吃些自己習貫較高能量的食物
大家再看一下輪車規則
1.領騎人員請由左方退下,退下前務必注意左後方來車。
2.領騎人員務必注意前方100公尺內之路況,紅綠燈,障礙物,路面狀況等並做出手勢或出聲警示後方車友,跟車人員也不能只看前車車輪,需同時注意前方兩側狀況。
3.領騎人員力求保持直線前進,如遇路面狀況不佳請提早做出反應,閃不過就正正壓過去,任意左右變換車道將造成後方跟車人員危險,破風效果也會打折。
4.輪到領騎的人，先保持前一個領騎者的速度20秒，以便讓他能跟上隊伍，之後再依自己能力慢慢將速度拉高。
5.領騎時間不規定，完全依自己的耐力而定，千萬別不好意思下來太早，沒人會指責您的，甚至馬上放棄領騎而下來，都是被接受的，若太勉強領騎，會造成下來後無力跟上車隊損失更大，而且當車隊均速很高時，即使躲在後面跟車都是很操的。
6.跟騎人員跟車距離請保持在一輪徑內,太遠破風效果會打折。
7.跟騎人員若因體力不濟無法輪車時
...a. 還能跟車者請自動空出距離讓剛退下的領騎員回到車隊後在跟上
...b. 無法跟車者請由右方退下並作勢要後方人員跟上,退下時務必注意右後方來車與右前方路況
明天小豬台南>>>布袋不停,有要練肌耐力的建議一起騎
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一歲:
我的耳朵很癢,原來就是某人碎碎唸....
別這樣....
這幾天粉冷
躲在家裡,儲存身體的脂肪,準備年後加班用....
雖然脂肪已超多,但這是吃東西的好藉口...
這感覺就像將進入"冬眠"狀態的動物...
沒錯!!!我就是一隻蛇,江湖人稱"蛇蠍美人","毒"得很!!!別惹我!!!
你沒看到"標哥"的內心OS....,不敢當面跟我說嗎???他只能偷偷與小a"心電感應"...
哈哈!!!最毒婦人心,小~~心~~點~~
至於明天西濱練車.....,對不起!!!
再偷懶一下,粉冷耶!!!我要好好保重身體,否則感冒,就不能騎南墾,
標哥的鮪魚肚就會持續變成游泳圈呦!!!
那可是很傷大家的眼睛,那我就罪過了!!!多偉大的藉口!!!
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逸凈 wrote:
藍魔鬼果然是魔鬼練車班...(恕刪)
其實這邊跟週六練車團比較算是輕鬆團
參加成員也比較廣泛
較少RV休閒風的那批基本班底
而且有藍骨太陽皮的小朱拉速度
比起平常休閒騎快多了
卡踏和卡鞋不一定很貴啦
我都用基本款甚至買二手貨先撐著用
肌肉群和心肺能力先訓練好再說
不過剛上卡用今天的速度騎乘
可能較少使用的肌肉群會很酸痛吧
感謝小朱真的很熱心指導帶隊
老頭第一次參與到輪車
但是低溫下騎公路車真不是好選擇
鼻子痼疾影響幾乎難以呼吸
真要拉迴轉速跟上領先群的話很容易爆掉
所以掉隊就用肌耐力間歇衝刺練習比較不累人
心跳一過170就降速/150以下就加速
騎車純粹是運動練身體健康的
其實多掌握些小技巧就能進步
不必那麼拼命啦
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小凡acc wrote:
這幾天粉冷,是吃東西的好藉口......(恕刪)
那淑惠姐~天氣寒冷~不知冬令進補你想吃那種鍋呢
麻辣?薑母鴨?東北酸菜白肉?飯後甜點?咖啡?
這裡應有盡有~任君挑選唷
schou wrote:
不然像我登山車去跟公路車，想跟上不被海放就很難了......(恕刪)
可是~~我怎都看不到你的車尾燈呢~每週都被你海放~~~阿嗚嗚嗚
逸凈 wrote:
陪我小聊了一下......(恕刪)
對阿~~真的只有那麼一下因為~觀海橋停個紅綠燈後~
就看不見你們了,被海放到天涯海角囉~~
benson0220 wrote:
較少RV休閒風的那批基本班底......(恕刪)
benson大~~其實全車隊都是基本班底唷
只是程度的差異罷囉~~
