要多吃"碳水化合物"
寒流來了.....
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由於你是第一次上場，
看你準備的還蠻多的，
就再提幾項你做為參考~
基本上 第一項游泳為"海泳"的話，
建議在轉換區放一瓶"礦泉水"，
因為剛海泳完嘴吧會粉乾，
拿來漱漱口喝喝水洗一下臉~
還有最好在事先準備一點補給品吃的，
(一般我們會在車上綁著"power gel"一包，方便在車上一邊補給一邊騎車)
在公路車的水瓶中加些運動飲料(或蜂蜜+鹽)，
可幫助體內電解質的補充~
在第三項跑步項目時，
在轉換區一樣準備一點補給品吃，
(一般我們會在鞋子上放"power gel"一包，方便補給~)
因為十公里非十幾分鐘可完成，
而是四十分鐘以上才完成，
基本上你身上所剩下的體力是不足以供你使用，
因此吃點東西是確保尾勁的持續~
以上給你做參考(當然還有粉多............打不完
)加油吧~
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Simon_shih wrote:
有心進軍夏威夷的鐵人弟兄, 還覺得自己肌肉不夠嗎?
是還沒到胸懷Kona Ironman的豪情壯志啦
目標只是不要年過30就體重&腰圍 隨著年齡直直升
是說我也要很八股的說一下 數字真的會說話
7月初員工健康檢查總膽固醇含量 240(STD>200)~8月底出報告恐嚇我要控制
10月底健檢追蹤複檢總膽固醇含量 190~呵呵呵 3年以來首次降至STD上限以下(8月開始騎車/10月備戰初鐵)
還有婚後體紙脂肪逐年從22進步到24.* 今年在過10月份首次下降(今早量22.7)
但是我那不爭氣的腰圍還是令我無言 那天穿我的2件式鐵人裝(HIND )給我老婆欣賞
還被她笑說我像是角力選手 是說如果跟那天參賽其他選手的精壯體態比較 確實是實話啦
接下來到年底保持基本訓練量 要作98年賽是規劃囉(98Q1目標 府城古都半程馬拉松)
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www456 wrote:
成績是否與預計的有進步很多
通過完賽計時鐘時間03:26:00(總排名 400名) 以先前完成80%標鐵測驗概估成績為03:20~03:30
SWIM(第3梯下水~為求平安完賽背浮標):
直到氣笛聲響 才匆忙從游泳上岸地點跑到下水區下水餃(因為之前在跟網友M30組編號159聊天)
就因為匆忙 所以連碼表都忘了按 在游離開側方浮台區域前肢體僵硬的每換氣必吃水(好苦)
還好過了三角形的第一個邊後 四肢/視覺及心理都較適應後 動作協調許多 但是距離也被拉開了
上岸進轉換區看了手錶 時間顯示09:23 如果以第一梯出發0830+5~10分計 SWIM耗時約43~48分鐘(就算48)
T1:
脫泳帽/蛙鏡 - 擦腳穿卡鞋 - 吃東西 - 戴手套安全帽 - 初轉換區
因為看著剩沒幾輛車 心想不能在蹉跎下去了 T1概估5分鐘(出轉換區前還跟編號159網友加油一下)
BIKE:
老實說沒因騎乘高速公路 受惠多少 倒是因為比賽壓力的關係 全程心跳AVG 163(90%時間在85%MAX)
賽後再回顧一下 應該是因為去程(北上)逆風仍保持於100~110RPM/30KM/HR獨推
是說其實是自己在牽拖啦 以當天去程及回程時間相比較 平均10KM都在20分左右完成(但是南下比較輕鬆)
第一趟回程接近鵬管處折返點前 謝昇彥(SWIM+BIKE頭馬)已經出發路跑了 真的花人家1倍的時間
第二趟去程環灣道路前又遇到謝昇彥(過第一折返點了) 上高速公路前遇到汪箷文(女子組 第一名)要完成自行車了
就這樣奮力不懈努力的踏 第二趟回程下環灣道路已經大隊人馬在路跑了 Bike耗時84分鐘(管理區的路...真糟糕)
T2:
脫掉不該穿帶的(該帶的也忘了) - 帶足補給品(好黏稠的Power gel) - 小便 (BIKE半程時就有尿意了)
記得尿尿就忘了帶心跳錶 T2概估5分鐘(那時轉換區自行車應該8成滿了)
RUN:
才出發過氣球拱門就發現心跳錶還掛在車上 心想算了也沒有剩多少力氣可以把自己心跳搞爆
就靠著計時脕表控制一下速度吧 再通過第一折返點前 只想著等到了水站就可以補給一下了
一路上以自覺舒服的腳步慢慢邁開 也遇到不少腳抽筋的鐵友 口頭打氣後再繼續向前邁進
再過第一折返點前 我攝取了大會發放的Power gel 真的是gel 還好水站的水得以化解這濃情話不開的黏膩感
折返後在接近鵬管處外圍招牌處 我瞥見外側省道有一眼熟的車輛 那應該是我家老婆女兒要來迎接我了
順手揮舞幾下 但遲遲未見車窗(事後驗證我女兒有看見我) 在通過鵬管處大門時 也接受了老婆女兒的鼓勵
順道回頭看了終點拱門計時鐘 顯示02:54 就繼續向那不知何時折返的路途前進了 繼續緩慢的邁進
等再次聽到"拔拔加油時" 終點拱門計時鐘 顯示03:26:00 從大會工作人員手上接過完賽紀念品及名次卡
RUN耗時64分
以上報告
正確完賽時間，仍待大會發放完賽證明之登錄成績為準。
