<平日練車>肌耐力訓練

chenyinjay

26分

51樓

chenyinjay

個人積分：26分

文章編號：14452275

看到這樣的課表，還真是叫人吃驚，連續抽車1KM以上……
我通常抽個500M左右就快爆大腿、爆心跳了，看來真的要多練

今天我也去跑了一小段182，往文衡殿途中巧遇小豬、阿欽一群人練完要回程，
遠遠聽到一群公路車下坡時的棘輪聲，就知道應該是他們來了，感覺還挺有氣勢的

我自己跑到文衡殿折返，你們應該是在關廟小七有休息一下吧？
不然我也不太可能在關廟市區跟到你們的尾巴

有「兔子」可以追真的會騎比較快，今天是我第一次在182回程騎到30KM/HR以上 ^++^

通常爬完182回程都快沒力了，一般都是慢慢龜回台南市區，
可能是為了跟上阿欽LDS一下吧……

不知是否衝得比平常快，結果回程的路上肚子有點不舒服說 orz

回程在接近龍崎鄉公所的坡時還遇到阿華正往旗山小七前進中，
我8:25在關廟小七等了10分鐘，還以為你今天不來了呢！
沒想到還是這麼勤練車，全中運要加油啊！

華哥哥

146分

52樓

華哥哥

個人積分：146分

文章編號：14453877

chenyinjay wrote:
看到這樣的課表，還真...(恕刪)

今天真是抱歉我家妹妹早上賴床不起來
我好說歹說才把他騙起來帶去保母家
但是時間已經來不及了我到關廟7-11都已經8:50了
剛好遇到大家回程我自己獨推
內門南化岡林新化回來

這真是艱辛的過程到新化已經完全脫力了
脫力到什麼地步高鐵那段只能用25km/h的速度慢慢騎
只能想著冰箱中冰涼的啤酒慢慢騎回家
回家時去量體重比剛出門減了2KG
代表我脫水脫的嚴重

明天終於又可以跟6:50的團了

foxoes

235分

53樓

foxoes

個人積分：235分

文章編號：14456640

chin1975a wrote:
今天的課程是利用文衡殿~龍船派出所
這段1.2km的上坡，來綀習用輕齒比高迴轉爬坡，再利用下滑休息
共司連騎五趟，主要訓綀利用不同部位的肌肉群來爬坡，也綀習踩踏圓周順暢度
第一趟用22km/h，高迴轉，握上把
第二趟速度拉高22~25km，高迴轉，握上把
第三趟22~25km，高迴轉，握變把
第四趟全程用抽車姿勢爬坡，不能坐在椅墊上
第五趟為放鬆騎乘，20~23km，高迴轉

這樣的菜單應該訓練效果應該不錯，加上專人指導應該會進步神速～

請問這裡提到的高轉速大概多少？齒比是？
有個概念也可以做為自我練習的參考～