上週末玩太過火加上青春稍逝，小累~又飲食瞬間減量許多
一整個無力，所以運動時間較上週少很多
體重擺盪在61.2~59.6，體脂37.5~29.6
本週進展：體重跌破60、體脂也有降至30以下
體脂每天晚上量大約31~33，平均比上週的晚上少2
因為腦袋不清楚昏昏沉沉，偷吃的東西相對也不少
飲食紀錄：
辦公室同事也很支持，聚餐目前已經將我除名......XD，我不能吃大餐。
餵食也少很多，真感恩!!!
營養師諮詢完之後，我的食物GI值偏高
下周食物調整高纖、蛋白質多
報告完畢!!!
參加活動的規定之1：寫週記
之二：PO上網
之三......還不少
俗話說：不要問女人的年齡，
目前對我來說是不要問我體重
但是~老涼(誤)豁出去了
以下是7/18第一天寫的週記
減重活動起跑了，目前61.5KG，體脂37.8
(上周量42，可惜!!!)
目前大概是我這一生最重的時候了，入選的時候很開心，依照自己的狀況應該可以減的很多吧，看到單車豆漿減重活動之前就有計劃減重，雖然動的不少，汗也流很多，體重一直也沒減少過，因為嘴也沒停過。
見面會之後，就擬定下週飲食計畫
早餐：蘋果一顆+豆漿or鮮奶(我今早多吃了一盒生菜沙拉)
午餐：公司便當
晚餐：燙青菜+燕麥片
~統一豆漿用在肚子餓的時候救命用的~
運動：
目前上下班單程約4.6K(沒辦法公司太近)
所以上下班加碼，如果早起的話，去河濱騎個10K再上班
下班時河濱太多人，去北投會館騎飛輪至少30分鐘
詳細計畫如下：
周一：上午單車10K，RPM90(如果沒障礙的話)
周二：上午單車10K，RPM90，下班北投會館飛輪 (今晚改太極導引
)周三：上午單車10K，RPM90，下班滾輪練習台
周四：上午單車10K，RPM90，下班動瑜珈1H
周五：上午單車10K，RPM90，下班北投會館飛輪
周六：找路線騎平路長一點的
周日：溯溪去
以上好豐富的菜單，有用心擬訂喔
接下來需要出動意志力了
下周看結果吧!!!
第二篇週記
7/19~7/25
體重60.6，體脂肪：34.5
每天都在喊想吃東西跟哭餓
在辦公室最辛苦的不是處理工作的事，
而是在拒絕同事們的餵食與點心的攻擊。
下班就會有：呼…(嘆口氣)，一天又結束了
回家路上又會有埋伏…騎車的路線很多店家
好多的氣味分子會飄出，腦袋開始昏沉(肚子準備革命)
好幾次想豁出去，吃了再說，後來還是乖乖回家或去運動
都有躲過一劫的感覺…..
周六及週日因為休假，早餐還是有在控制內
周六下午同事聚餐烤肉，我…..破功了，晚餐就完全不敢吃
周日溯溪：
早餐吃盒水果+拿鐵
午餐：御飯糰一顆+低糖豆漿
晚餐：魚丸米粉+小菜很多+兩陀古早味冰淇淋(一整個大滿足!!!<---死定了)
過去一週，飲食依照計畫大改只60%
早餐：蘋果一顆+豆漿or鮮奶
午餐：公司便當
晚餐：會亂吃或偷吃
(有一天還吃了宵夜，罪惡呀!!!)
不過都會先喝豆漿填飽肚子
果然豆漿是救命用的
運動檢視：
每天騎車上下班，小小消耗熱量，因為起不來晨騎，只有下班騎河濱及去踩訓練台，中間休息一天做伸展運動
周六騎竹圍漁港來回，騎到竹圍漁港肚子好餓，還好hi-life有賣"救命豆漿"，喝完才有力氣騎回家~
總結過去一週：
偷懶度80%，完全沒照計畫走，接下來一週，要戒慎恐懼、謹慎小心
加油!!!
我要換車啦!
