蘇小恆 wrote:
飛姐.,沒問題!我c...(恕刪)
又過了充實的一天!!
總覺得放假...比我上班還累...
怪怪隆叮東....
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1. 定速: 定速很重要..尤其是第2人..當第一人往右退下時..第2人一定要維持速度, 練習時..以時速固定35為隊伍時速, 等到基本動作做好了..再講求速度.
2. 輪車時機: 不要等速度維時不下去了才退下這樣可能會掉隊, 一開始訓練輪車時..以固定時間輪車.. 要有規律..可以練習90rpm, 每踩踏30-60下(大約20-40秒)就換手, 換手以左手作手勢動作.
3. 輪車還沒熟練時..人數不要太多..以3-6人為主..若人數太多則分成幾組輪車, 每組3-6人
4. 還沒熟練時不用管風向, 第1人退下時..一律由右方退下. 退下速度不要太快(不要減速過多), 以免無法又要加速而無法跟上.
5. 車與車之間間隔30-50公分左右.
6. 輪車時須專心, 嚴禁聊天, 聽音樂, 遇到紅燈或上坡, 領騎者須打手勢通知隊員.
PS: 公路車訓練Class 4的內容...先PO一點幫助大家一下..
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